MILD ( Mnemonic Induction of Lucid Dreams ), est une méthode d’induction inventée par Stephen Laberge. Cette technique repose sur la mémoire prospective, c’est-à-dire la mémoire orientée vers l’avenir. La mémoire prospective se réfère à notre aptitude à nous souvenir de notre intention d’effectuer une tâche lorsque certaines circonstances sont réunies. En langage commun, c’est la mémoire qui nous permet de nous souvenir d’une tâche précise.
Exemple:
se souvenir que l’on voulait acheter du pain en passant devant une boulangerieComment se servir de cette mémoire prospective ? :Le but du
MILD est d’utiliser cette mémoire prospective pour induire un rêve lucide, là où la mémoire prospective va nous servir dans la vie de tous les jours à se souvenir de ne pas oublier d'aller chercher du pain en passant devant la boulangerie.
Dans notre cas, nous allons simplement nous rappeler qu’il faut se souvenir de se rendre compte que l'on rêve à l'intérieur de notre rêve.
Pré-requis :Le
MILD nécessite d’avoir une remémoration onirique suffisante pour se rappeler d’avoir induit un rêve lucide.
Le moment idéal pour effectuer cette méthode est à la suite d'un réveil si possible après plusieurs cycles de sommeil, et pour optimiser davantage les chances d’obtenir un rêve lucide, nous vous conseillons de combiner cette méthode avec une interruption du sommeil WBTB (interruption du sommeil), technique qui consiste à se réveiller pendant la nuit et à rester éveillé 30 min/ 1h, en pratiquant d'autres techniques dans le but de faire un rêve lucide lors du rendormissement.
On y va par étapes :[1] - En s’endormant le soir, concentrez-vous sur votre intention de vous réveiller à la fin de chacun de vos rêves et de vous en souvenir.
Répétez plusieurs fois à la façon d'un mantra, la phrase clé que vous avez choisie la veille afin de bien l'ancrer dans votre tête et la faire voyager à travers votre sommeil.
Vous pouvez par exemple, vous répéter cette phrase : « Je vais me réveiller en pleine nuit et me souvenir de mes rêves.»
[2] - Une fois réveillé en pleine nuit, répétez-vous cette phrase plusieurs fois, proposée par Stephen Laberge :
« La prochaine fois que je rêverai, je veux me souvenir de reconnaître que je suis en train de rêver. »
[3] - Une fois bien concentrer sur cette intention, visualisez-vous être de retour dans le rêve dont vous venez de vous réveiller, ou si vous ne vous en rappelez pas, utilisez un autre rêve récent. Cherchez dans ce rêve quelque chose d’incongru, d’inattendu, qui vous prouve qu’il s’agit d’un rêve et imaginez que vous réalisez soudainement qu’il s’agit d’un rêve, par exemple en criant à plein poumons « mais c’est un rêve ! ». Puis continuez votre fantaisie comme s'il s’agissait bien d’un rêve lucide, par exemple entraînez-vous au vol.
[4] - Répétez ces deux précédentes étapes plusieurs fois sans vous laisser distraire, puis endormez-vous.FAQ des questions/réponses les plus courantes :- Puis-je utiliser cette technique à la suite d’un WBTB ?Le
WBTB est conseillé pour cette technique si vous souhaitez augmenter vos chances de réussite.
Cela vous laissera également le temps de noter vos rêves dont vous vous souvenez, et d’avoir l’esprit assez clair pour réaliser de nouveau les étapes 2 et 3.
- Est-ce réellement utile de coupler la suggestion avec le fait d’imaginer d’être dans un rêve lucide ?Le MILD s’accompagne toujours d’une visualisation, la visualisation de se rendre compte que l’on rêve dans le rêve précédent, si on enlève le côté visualisation, ce n’est plus un MILD, mais un rêve lucide induit par autosuggestion.
- Peut-on réaliser les étapes 2 et 3 avant de s’endormir le soir ?Si vous n’avez pas l’intention de vous réveiller en pleine nuit par autosuggestion, vous pouvez effectivement réaliser les étapes 2 et 3 avant de vous endormir le soir.
Néanmoins, le faire à la suite d'un WBTB en pleine nuit augmentera considérablement votre chance d'induire un rêve lucide.
- Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, les étapes 3 et 4 ne vont-elles pas provoquer des insomnies ?Répéter simplement les étapes plusieurs fois puis faites le vide dans votre tête afin de vous endormir plus rapidement.