[creaRL]

Bonjours à toutes et à tous  

Mon problème est le faite que met beaucoup de temps à trouver le sommeil (environ 30-45 min)  malgré le faite que je sais très bien faire le vide dans ma tête  
Connaissais vous des méthodes pour trouver le sommeils plus rapidement ??
j'ai tous de même un peu regardé sur le forum mais mon problème ne viens pas du faite que je n'arrive pas à me détendre c'est plutôt que je ne me détends pas au point de m'endormir
je vous remercie par avance

[Pat]

Fais attention de ne pas trop stimuler ton mentale au moins deux heures avant de dormir, pas trop d'excitation, de jeux vidéo, ou même de programmes télévisé trop prenant. Je te suggère un peu de lecture, et surtout un peu de méditation. Je fais de la prayanama, ça me sonne très vite. Baisse également l'éclairage quelques heures avant le coucher, ça aidera, c'est un insomniaque qui te le dit

[Jokeur]

je prends les conseils aussi moi c'est plutot 1h pour m'endormir, je vais essayer tes conseils Pat (même si techniquement l'idéal serait que je m'endorme 1h30 après etre sorti du taf ^^)

[Zarly]

Bonjour,

Voici un topic qui devrait t'aider : http://www.attrape-songes.com/forum/sommeil/discussion-les-problemes-dinsomnie/

N'hésites pas à utiliser l'outil de recherche, il te permettra de trouver pas mal de réponse à tes questions.

Bien à toi.

[Jr Soul]

Si déjà tu arrive à faire le vide c'est bien, je te conseille de faire des exercices de contraction-détente pour faire circuler le sang de tes muscles et détendre toutes les tensions accumulées de la journée inconsciente ou pas et de faire également des exercices de respiration affin qu'au final, ton rythme respiratoire et cardiaque soit très calme.

Je te conseille ma technique MI mais pas dans son intégralité, juste les contraction-mouvement-détente et respirations, le fait de contracter un muscle va casser tes tensions . (des fois, j'ai du mal à la finir sans m'endormir tellement ça me relaxe, avant-même de pouvoir autosuggestionner pour le RL^^,ou sinon si je suis fatigué quand je vais au lit c'est 4-5 minutes juste le bas du corps et quelques respirations abdominales)
Si ça suffit pas, essaye la convergence des yeux vers le bas .
(j'ai réussi à retrouver le sommeil après 4 ans,tous les 2 heures pour prendre des médicaments prescrits dans la nuit pour me rendormir.)J'ai un sommeil très facile à présent, même si mon rythme à du mal encore à s'installer,je fait toujours des WBTB nateurels.
Dit toi que si tu rate un cycle de sommeil, il te faut attendre le prochain 45 minutes après,je te conseil d'aller directement au lit dès que les premiers signes de sommeil apparaissent.

[creaRL]

Bonjour à tous excusez-moi pour mon absence j'ai été beaucoup pris ces derniers temps et puis bizarrement ma messagerie ne m'a pas prévenue de l'arrivée de nouveaux messages 
Je vois que vous avez posté beaucoup de réponses et de conseils je vous remercie énormément je pense que je vais les appliquer rapidement dés ce soir même

[Marcheur des étoiles]

Allant  le même problème j'ai essayé une technique qui provient d'un guide de rêveur lucide qui s'appelle "OU ALLONS-NOUS LA NUIT ?" de Philippe ROUBAL 

Pour de nombreuses personnes, l’endormissement est difficile, voire
pénible. Chacun a sa méthode, plus ou moins empirique : compter les
moutons sautant par dessus une clôture (Tiens ! Une utilisation de la
psyché ! ), lire quelques pages d’un ouvrage de mécanique des
fluides, ou écouter le tic tac du réveil. Pour ma part, la solution que j’ai
mise en pratique pourra sembler quelque peu fastidieuse au début,
mais apportera certainement rapidement un résultat. Ayant eu l’endormissement
difficile pendant assez longtemps par suite de préoccupations
professionnelles, j’essayais par tous les moyens de me vider
l’esprit des problèmes technologiques non résolus dans la journée, et
qui se projetaient sur ma psyché comme cherchant à se résoudre
d’eux-mêmes en dépit de ma volonté de dormir. L’idée me vint que
puisque je ne pouvais vider mon esprit de toute image, le mieux était
de remplacer celles présentes par d’autres, choisies par moi.
Dans un premier temps, j’ai imaginé un lieu de départ. Un bâtiment
dans ses grandes lignes. Tout d’abord la façade, un hall d’accueil, un
couloir avec des portes ouvrant sur d’autres couloirs et pièces, et
j’imaginais que j’avançais à l’intérieur de ce bâtiment, avec un but
précis supposé agréable, mais difficile à atteindre. Je mémorisais un
trajet type, avec les détails de chaque portion de couloir : couleur de la
moquette, type d’éclairage, décoration, ascenseurs, etc. Le but à
atteindre pouvait être un grand bureau avec une baie vitrée, agréablement
décoré, dans lequel j’avais rendez vous avec “X”. X représentant
une personne de mon choix, ce choix étant par ailleurs sans
importance, car en principe, je n’arriverais jamais dans ce bureau, le
but étant de m’endormir le long du trajet. Ce processus de construction
peut demander un certain temps, mais ce temps sera en général
toujours plus court que celui que vous auriez mis en laissant errer
votre esprit au gré de vos soucis quotidiens. Si toutefois au début, le
sommeil ne venait pas, et que vous soyez parvenu au but initialement
 fixé, n’hésitez pas à “en rajouter”. Vous vous êtes trompé de porte, ce
n’est pas le bon bureau, vous revenez sur vos pas, ou poursuivez
dans le couloir. continuez la construction vous allez vous endormir.
Le plus gros du travail est fait. Vous êtes au début de la seconde nuit,
et la construction existe. Les lieux que vous avez imaginés sont
dessinés dans votre mémoire, et peuvent être projetés sur votre
psyché. Vous arrivez devant le bâtiment, vous pouvez même imaginer
les environs si vous le désirez. Votre construction n’est pas limitée en
espace, mais vous devez conserver une progression, et un but. Vous
arrivez donc devant le bâtiment, entrez, et faisant appel à votre
mémoire, vous refaites le trajet choisi, en vous remémorant tous les
détails, pas à pas, tranquillement. Vous verrez que chaque soir, vous
irez un peu moins loin avant de vous endormir. Pour ma part,
pratiquant cette méthode régulièrement, je m’endors fréquemment
avant même de pénétrer dans le bâtiment ! J’arrive en voiture,
descends, ferme la portière, fais quelques pas en direction du hall
vitré, et ensuite c’est le sommeil. Le rideau se lève sur la psyché, et le
rêve et son fabuleux théâtre m’est ouvert.
Parallèlement à ce processus mental, vous pouvez adopter certaines
positions favorisant l’assoupissement. Commencez par exemple votre
exercice sur le dos, tête bien à plat. Lorsque parvenu à un stade de
votre progression vous ressentez une certaine lassitude, et des
difficultés à vous concentrer, tournez vous alors sur le ventre en ayant
soin de ménager vos vertèbres cervicales pour ne pas devoir changer
de position par la suite. Votre nouvelle position ne doit pas non plus
gêner votre respiration. Ce changement de position vous apportera un
certain soulagement, et vous devriez dormir peu après.

Cette technique un peu fastidieuse au début donne de très très bon résultat Pour ma part j'ai un peu modifier la technique ^^Je n'imagine pas un immeuble mais plutôt un bar mal famé dans un coin sombre d'une ruelle Une fois rentrer dans le bar je découvre différente porte qui m’emmène dans des pièces de plus en plus loufoque et mystérieux. petit à petit mon esprit prend le contrôle et ajoute des chose complétement déjanter . Le but étant que petit à petit nous perdions le contrôle de la création pour tomber dans le sommeil ^^ Bien sur il est important d'avoir un but ^^ Le mien est de trouver à tous pris une porte qui m’emmènera au pays des rêves ^^   

[creaRL]

Merci beaucoup pour ta réponse "Marcheur des étoiles"
je lirai tous ça un peu plus tard je suis vraiment super pris en ce moment