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30 janvier 2023, 02:05:45 am 
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Un peu de lecture sur les expériences du RL avec le Best-of des rêves lucides de 2021, cliquez > ICI <

Auteur Sujet: [Méthode Test] Cycle du sommeil & Stimulus extérieur (ou le ZEO pas cher)  (Lu 2843 fois)

Une méthode que je teste en ce moment.

Elle se décompose en 2 parties :

 
  • Calcul de ses cycles de sommeil :

La partie la plus laborieuse... Le but est de déterminer ses cycles de sommeil, et de savoir à quelle heure se déroule le sommeil paradoxal.
Comme chaque personne possède ses propres cycles, et que les horaires ne changent pas, une fois qu'on les connait, on peut passer à la 2nde partie.
Il y a de nombreux articles sur le forum et sur le site de l'Attrape-Songes qui traitent de ce sujet. Je crois même qu'il est possible d'utiliser le logiciel d'A-S pour ça.

Personnellement, je me suis créé un tableau excel dans lequel j'ai regroupé toutes ces données pendant un mois :
Heure de coucher / Heure d'endormissement estimée / Heure de réveil / Qualité du sommeil - Rappel du rêve / Réveil naturel ou non
Une fois que j'ai eu ces données, j'ai pu repérer les heures de réveil qui correspondaient à la fin de mes rêves et donc à la fin d'un cycle.

[Hors Sujet / On]Vous n'êtes pas convaincu? Voilà non pas une, mais 2 raisons de plus de les calculer!
- Calculer ses cycles de sommeil permet de savoir quand se termine le sommeil paradoxal, et se réveiller à ce moment permet l'amélioration de la remémoration onirique
- Se réveiller à la fin d'un cycle permet d'être plus frais et dispo que de se réveiller par exemple 20 min plus tard, en plein milieu du cycle suivant. [Hors Sujet / Off]

  
  • Création d'un stimulus extérieur :

Une fois que vous connaissez vos cycles, vous pouvez vous créer une alarme courte et à très faible volume (Un mémo vocal par exemple : "Tu devrais faire un TR, ...") que vous pourrez entendre dans un rêve. La meilleure solution serait de le faire 15-20 min avant la fin d'un cycle de fin de nuit, là ou le sommeil paradoxal dure le plus longtemps.


    
  • Résultats : (Je me laisse 2 semaines pour tester, j'éditerai régulièrement ce message pour voir le suivi)

1ère nuit : alarme trop forte, réveil direct
2ème nuit : Réveillé par des bruits extérieurs 15min avant l'alarme.
3ème nuit : Encore un réveil prématuré 10 min avant l'alarme. Mais je pense m'être rendormi dans les 5min et n'ai rien entendu.
4ème et 5ème nuit : Pas entendu, mais pas ou peu de souvenirs de rêves. Augmentation du volume de l'alarme
6ème nuit : J'ai rapproché l'alarme de là où je dors, et augmenté le volume --> Alarme trop forte
7ème nuit : Pas entendu la phrase. Je pense être à peu près au bon volume sonore : Plus fort, ça me réveille.
Par contre, j'ai entendu mon réveil normal pendant 2 secondes, dans un RN (Ce genre de réveil m'est déjà arrivé plusieurs fois, et c'est pour ça que j'essaie cette méthode.)
"Je discute avec ma mère PR, dans la cuisine. J'entends mon portable, dans ma poche, mais au fait... c'est la musique de mon réveil! dès que je le comprends ma mère me dit : "Ah bah! T'es content?!", et je me réveille aussitôt."
8ème nuit : Réveil immédiat.

---Légère modification de méthodologie---
Je mets désormais l'alarme en répétition toutes les minutes à volume minimal pendant 15 à 20 min avant la fin du cycle


9ème nuit : Presque une prise de conscience. J'ai entendu l'alarme dans un RN.
"Je suis sur mon bureau, en train de régler l'alarme sur mon portable. Je la teste et fais un TR, je regarde ma main. Elle me parait normale, mais je ne la ressens pas comme d'habitude, plus légère. Je la secoue. Je regarde autour de moi, c'est familier, je ne vais pas plus loin dans ma réflexion, j'ai pas que ça à faire!"
Dommage... C'est au réveil que je me suis rappelé que ma main avait en fait tous les doigts de taille égale... =-S

--- W.E. sans test---

10ème nuit : Rien entendu
11ème nuit : Néant
12ème nuit : Une quasi-prise de conscience encore? Je ne sais pas si c'est dû à l'alarme
C'est assez flou, j'ai une mauvaise mémoire de cette partie, mais il me semble que j'étais encore une fois assis à mon bureau (je ne me souviens pas de l'alarme) et que j'ai fait le TR du nez bouché. L'air est passé, mais j'ai considéré que c'était le fait que je n'avais pas bien placé mes doigts, du coup c'était normal...      

"I am the Lizard King, I can do anything"

Hors ligne A-S

Très intéressant Yorke, j'ai hâte de voir ce que cela donne.
Il existe aussi des réveils payants qui permettent de déterminer lorsque l'on s'approche de la fin d'un cycle, pour déclencher l'alarme à ce moment là.
Léon d'Hervey de Saint-Denys faisait comme toi, mais soit à l'un de ses camarades, soit par le biais d'un serviteur, il surveillait le moment du sommeil paradoxal et soufflait des mots à l'oreille de son ami, ou encore se faisait mettre des parfums sous l'oreiller. Et apparemment, ça marchait plutôt bien pour influer le contenu de ses rêves.
Je ne sais pas si ça peut aider à faire un RL cependant, il me semble que Stephen Laberge avait commencé par ce type de stimulation avant de passer aux stimulations lumineuses. Donc je suis très curieuse de voir ce que va donner tout ça. C'est vrai que l'idéal serait un réveil capable de détecter le sommeil paradoxal et de faire une stimulation à ce moment-là: lumineuse, auditive ou autre... Ou alors un conjoint de bon poil et prêt à coopérer  ;D

Je vais me pencher sur leurs ouvrages. Ça a l'air très intéressant, et puis ça pourra me donner des idées. Tu as des titres à me conseiller?

"Mettre des parfums sous l'oreiller". Ça me rappelle, quand j'étais jeune, une nuit, avec mon cousin, on s'était amusé à mettre des chaussettes sales sous le nez de mon frère quand il s'était endormi, et on lui avait demandé au matin "s'il n'avait pas rêvé de camembert par hasard"... 3:) (Cette expérience a été réalisée par des professionnels, ne pas reproduire chez soi). Bah, ça n'a pas marché, mais l'idée était là.
"I am the Lizard King, I can do anything"

Bilan

Au bout de 2 semaines :

 - Pas de RL, mais par 2 fois, je m'en suis approché. (TR ratés)

Je vais continuer à tester cette méthode 2 semaines supplémentaires, vu qu'en plus j'en ai passé une à trouver le volume du réveil, et que j'ai un peu modifié la méthode entre temps.
En plus je voudrais essayer de le coupler avec un WBTB.

J'éditerai les résultats dans 2 semaines.


"I am the Lizard King, I can do anything"

Hors ligne Zarly

Tiens nous au courant des résultats! bonne chance!  o:)
Fais de ta vie un rêve, et d'un rêve, une réalité.
Méthode WILD VISU

Hors ligne fabriii

je pense que ça peut fonctionner mais il faut le faire au bon moment, de la bonne façon.

j'avais déjà essayé mais n'avait rien entendu ou c'était trop fort.

Yorke, à quel cycle le fais-tu? lors du 1er ou du 3e?
Mon chemin: Partie I - Partie II

Merci.

Citer
j'avais déjà essayé mais n'avait rien entendu ou c'était trop fort.

Oui c'est tout à fait ça, j'ai mis une semaine pour trouver un volume d'alarme adapté.

Je le fais souvent lors du 3ème ou 4ème cycle, lorsque le sommeil paradoxal est plus long.
Qu'entends-tu par "au bon moment, de la bonne façon"?
"I am the Lizard King, I can do anything"

Hors ligne fabriii

Bon moment: 3e cycle... (on est plus assoupi/assoupli lol)
Bonne façon: sonore, visuel...
Mon chemin: Partie I - Partie II

 

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