Une méthode que je teste en ce moment.
Elle se décompose en 2 parties :
- Calcul de ses cycles de sommeil :
La partie la plus laborieuse... Le but est de déterminer ses cycles de sommeil, et de savoir à quelle heure se déroule le sommeil paradoxal.
Comme chaque personne possède ses propres cycles, et que les horaires ne changent pas, une fois qu'on les connait, on peut passer à la 2nde partie.
Il y a de nombreux articles sur le forum et sur le site de l'Attrape-Songes qui traitent de ce sujet. Je crois même qu'il est possible d'utiliser le logiciel d'A-S pour ça.
Personnellement, je me suis créé un tableau excel dans lequel j'ai regroupé toutes ces données pendant un mois :
Heure de coucher / Heure d'endormissement estimée / Heure de réveil / Qualité du sommeil - Rappel du rêve / Réveil naturel ou non
Une fois que j'ai eu ces données, j'ai pu repérer les heures de réveil qui correspondaient à la fin de mes rêves et donc à la fin d'un cycle.
[Hors Sujet / On]Vous n'êtes pas convaincu? Voilà non pas une, mais 2 raisons de plus de les calculer!
- Calculer ses cycles de sommeil permet de savoir quand se termine le sommeil paradoxal, et se réveiller à ce moment permet l'amélioration de la remémoration onirique
- Se réveiller à la fin d'un cycle permet d'être plus frais et dispo que de se réveiller par exemple 20 min plus tard, en plein milieu du cycle suivant. [Hors Sujet / Off]
- Création d'un stimulus extérieur :
Une fois que vous connaissez vos cycles, vous pouvez vous créer une alarme courte et à très faible volume (Un mémo vocal par exemple : "Tu devrais faire un TR, ...") que vous pourrez entendre dans un rêve. La meilleure solution serait de le faire 15-20 min avant la fin d'un cycle de fin de nuit, là ou le sommeil paradoxal dure le plus longtemps.
- Résultats : (Je me laisse 2 semaines pour tester, j'éditerai régulièrement ce message pour voir le suivi)
1ère nuit : alarme trop forte, réveil direct
2ème nuit : Réveillé par des bruits extérieurs 15min avant l'alarme.
3ème nuit : Encore un réveil prématuré 10 min avant l'alarme. Mais je pense m'être rendormi dans les 5min et n'ai rien entendu.
4ème et 5ème nuit : Pas entendu, mais pas ou peu de souvenirs de rêves. Augmentation du volume de l'alarme
6ème nuit : J'ai rapproché l'alarme de là où je dors, et augmenté le volume --> Alarme trop forte
7ème nuit : Pas entendu la phrase. Je pense être à peu près au bon volume sonore : Plus fort, ça me réveille.
Par contre, j'ai entendu mon réveil normal pendant 2 secondes, dans un RN (Ce genre de réveil m'est déjà arrivé plusieurs fois, et c'est pour ça que j'essaie cette méthode.)
"Je discute avec ma mère PR, dans la cuisine. J'entends mon portable, dans ma poche, mais au fait... c'est la musique de mon réveil! dès que je le comprends ma mère me dit : "Ah bah! T'es content?!", et je me réveille aussitôt."8ème nuit : Réveil immédiat.
---Légère modification de méthodologie---
Je mets désormais l'alarme en répétition toutes les minutes à volume minimal pendant 15 à 20 min avant la fin du cycle9ème nuit :
Presque une prise de conscience. J'ai entendu l'alarme dans un RN. "Je suis sur mon bureau, en train de régler l'alarme sur mon portable. Je la teste et fais un TR, je regarde ma main. Elle me parait normale, mais je ne la ressens pas comme d'habitude, plus légère. Je la secoue. Je regarde autour de moi, c'est familier, je ne vais pas plus loin dans ma réflexion, j'ai pas que ça à faire!"Dommage... C'est au réveil que je me suis rappelé que ma main avait en fait tous les doigts de taille égale... =-S
--- W.E. sans test---10ème nuit : Rien entendu
11ème nuit : Néant
12ème nuit :
Une quasi-prise de conscience encore? Je ne sais pas si c'est dû à l'alarme
C'est assez flou, j'ai une mauvaise mémoire de cette partie, mais il me semble que j'étais encore une fois assis à mon bureau (je ne me souviens pas de l'alarme) et que j'ai fait le TR du nez bouché. L'air est passé, mais j'ai considéré que c'était le fait que je n'avais pas bien placé mes doigts, du coup c'était normal...