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Hey Pouick ! C'est quoi ce titre tout bizarre ??- Et ben mon très cher moi même c'est simple, il s'agit d'un journal de bord où l'on va notifier quotidiennement notre travail sur les inductions.
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Ho mais ca à l'air super intéressant !! Moi j'ai deja le journal TV, le journal people , le journal d'actualité , le journal de ma region , du journal pour mon chien , le journa....- Tu peux la fermer pour voir ce que ca fait ? Et genre tout le temps ?
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Pourquoi tant de méchanceté !! Bouhou je pleure - C'est ca, va pleurer ailleurs.
Comme vous savez je galère à faire des RL.
Et ma fréquence n'étant pas elevé je me suis souvent posé la question, "quelle induction j'ai fais dans un RL réussi ?"
Je devais alors replonger dans les pages de mon JR à la recherche de la dite info.
Puis aprés je me posais la question "et l'induction réussi suivante, qu'ai je fais" ?
Et hop replongeage...
"Qu'elle est ma fréquence de RL" , "quelle période la plus propice ?"
Et hop encore replongeage...
Pas pratique tout ca...
C'est même très vite galère si on travaille nos inductions et que l'on cherche LA méthode qui nous parle, où pour relever les conditions qui nous a amené à la lucidité.
C'est alors que j'ai rencontré Lune-Bleu et son fameux journal Bujo.
Et là Bim Bam Toi, non ca c'est une chanson, Bim Bam Boum déclique.
J'ai eu alors l'idée de faire de même mais plus orienté tableau de bord.
Cela fait 2 semaines que je le tiens voici à quoi cela ressemble :
Alors Kezako que tous ces gribouillies ?
Je fais en sorte qu'une journée tienne sur une seule ligne.
Les jours non tarvaillés sont entourés et les jours travaillés sont surlignés, en effet mon rythme est différent si je travaille ou pas, je peux donc en un coup d'oeil repérer ces différents types de jour.
LES HORAIRES :Je note mon heure de couché puis les deux derniers REM relevées et tout au bout de la ligne mon temps de sommeil.
Je colorie ensuite en jaune (bon là sur la photo ca se voit pas trop, c'est les heures autour de 06h00) les heures de phase REM proche en semaine et en violet les heures de phase de REM proche le week end.
Ceci afin de facilement déterminer l'heure d'induction idéal.
Pour le mois de Mai j'ai donc déplacé mon heure d'induction à 06h00 (avant c'était 05h00).
Ensuite en rouge je note mon heure d'induction.
LES INDUCTIONS :En rouge est écrit la / les méthode(s) d'induction(s) employée(s).
Chaque méthode à une note en orange, cette note est un "+", il y a deux niveaux de "+".
"+" : L'induction a mal été appliqué
"++" : L'induction a été appliqué correctement
Je ne mets jamais des "-" en note car c'est une information négative et la négation c'est pas bon, on est là pour s'améliorer il faut donc tout tourner au positif.
Même si j'ai mal réalisé une induction, j'ai fais l'effort de la faire, ca mérite donc au moins un "+"
Je commente parfois mes inductions en rouge expliquant par exemple pourquoi j'ai seulement un seul "+".
On peut voir le 4 Mai que mon MILD a un seul "+" et que derriere j'ai eu un FI (Fausse insomnie) car j'ai trop appuyé mon induction.
LE CODE COULEUR DES REVES :La dernière partie concerne les rêves en eux même.
Il y a 4 code couleurs
Vert : Le nombre de rêve normaux que j'ai eu, j'y transcris le nombre total avec "/" .
Il y a là aussi un système de notation qui précise la qualité de la remémo.
0 "+" signifie que je me souviens seulement d'une scenette,
1 "+", nombre de RN avec une rémémo moyenne
2 "+", nombre de RN avec une bonne grosse remémo
Si on regarde la journée du 12 Mai on peut lire
2/ 1 1++ , cela signifie que je me souviens au total de 2 RN, dont 1 est seulement une scenette et l'autre un bon RN bien dodu.
Et si vous avez fait attention on remarque que le
1 ++ est sur ligné, il s'agit d'un indictateur qui signale qu'au moins un RN était FUN dans la catégorie "++".
Violet : Indicateur du nombre de fois où j'étais présent présent (oui je l'ai mis deux fois présent) dans un RN.
Je définis présent présent dans le sens où la vive sensation d'être présent dans le RN est ressenti, de vivre consciemment le rêve à un moment donné.
Ou si j'ai eu une prise décision consciente même si je ne réalise pas que je suis dans un rêve.
J'ai donc eu à un moment une montée de conscience.
Rouge : Indicateur du nombre de fois où je me suis interrogé sur le rêve. Cela indique donc que j'ai frolé la lucidité.
Bleu : C'est LA couleur tant attendu !!
Elle indique le nombre de reve lucide obtenu !!
Je vais aussi souligner en bleu la phase REM où je suis devenu lucide.
Avec tout ca on obtient un paquet d'information sur nos nuits, il faut essayer de tout faire tenir sur une ligne (c'est ZE difficulté de la chose
).
Pourquoi sur une seule ligne ?
Car une ligne = 1 jour, il sera donc beaucoup plus facile de lire et relever des informations souhaitées en balayant ligne par ligne.
L'interet du journal de bord, c'est de pouvoir voir l'évolution de notre travail, la frequence de nos RL, de nos foirages, de nos RN etc...
Mais aussi de connaitre l'efficacité d'une methode, le nombre de fois qu'on l'a fait etc...
Quand on veut faire le point sur notre avancé, cela permet d'avoir de facon breve et precise un compte rendu.
Comme vous pouvez le voir, sur une seule page je peux analyser 12 jours d'un rapide coup d'oeil, c'est énorme !
C'est comme ca que j'ai pu modifier mon horaire d'induction, peaufiner mes méthodes et améliorer mes inductions.
Je vous ai présenté mon système avec les codes couleurs, annotations etc...
Mais c'est à vous de faire votre propre journal de bord avec ses propres codes, il faut qu'il vous corresponde.
Ce qu'il faut surtout retenir, c'est la méthodologie et le principe d'un journal de bord des inductions.
Avant d'en faire un, synthétisez les informations que vous avez besoin pendant votre suivi et imaginez comment structurer ces informations sur une seule ligne.
C'est un formidable outil que je vous conseille vivement d'utiliser pour travailler l'accès aux RL, cela améliorera votre travail de beaucoup.
L'autre avantage, cela fait un moment que j'ai laché le journal papier de reve, car c'est trop long à écrire, un journal de bord est beaucoup plus facile à entretenir car cela demande peu de temps pour inscrire les informations.
J'espere vous avoir aidé dans ma démarche
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J'ai fini de pleurer je peux revenir ?- Aller viens faire un calin moi même ! Viendez moi !