Bonjour à tous,
Je vous présente mes conclusions suite à l'étude de mon 1er cycle de sommeil sur 100 nuits, avec le bandeau Dreem2 qui m'a permis d'avoir des hypnogrammes que je peux qualifier de fiables, et dont vous pouvez retrouver quelques retours dans ce fil de discussions.
J'informe tout de suite pour ce qui suit, que ce retour est mon interprétation et mon expérience personnelle. Je ne cherche pas à prouver quoi que ce soit, à ou pour d'autres personnes. Nous sommes inégaux face au sommeil et ses merveilles, mais il n'est pas faux à mon sens de dire aussi que de grandes similitudes existent.
Modalités :Tout d'abord, cette étude personnelle s'est déroulée du 23 novembre 2019 au 05 mars 2020. En tout, cela fait 104 nuits, mais pour 4 nuits, aucun hypnogramme n'a pu être relevé, car je n'ai pas porté Dreem2 pour diverses raisons (couché trop tard le 24/12 notamment, oubli de rechargement de la batterie, oubli d'activation au coucher).
Les nuits concernées sont les suivantes :
28/11/19
24/12/19
13/01/20
27/01/20
Les données dans le tableau en bas de page, exceptées celle de mes couchers, ont été arrondies au valeurs supérieures ou inférieures (+/-2) pour davantage de lisibilité.
Ex : si une valeur relevée sur l'appli affichait 17 minutes, je notifiais 15, donc la moins favorable quelle que soit la phase de sommeil. En revanche, si l'appli affichait 18, je comptabilisais 20. Globalement, cela a peu d'importance de mon point de vue, mon étude n'étant destinée à aucune revue scientifique. Je me suis focalisé sur la vue globale de ce 1er cycle.
Pourquoi 100 nuits :Il est plus facile d'en tirer un pourcentage, et c'est un test assez long pour me donner un aperçu. Néanmoins, l'idéal aurait été de réaliser cette étude sur une année complète, tant le sommeil peut varier d'une saison à l'autre, souvent d'un mois à l'autre, très régulièrement d'une semaine à l'autre, et sans oublier à minima, d'une nuit à l'autre.
Pourquoi le 1er cycle de sommeil :Depuis l'ouverture de mon JR sur le forum il y a presque 6 ans, il m'est arrivé à de nombreuses reprises de faire des rêves lucides au 1er cycle de sommeil, avec pour points d'appui, des retours honnêtes dans mon JR ou dans la section des Geeks. Ce 1er cycle me fascine, et depuis l'entrée dans une pratique sérieuse, cette fascination ne s'est jamais estompée. Depuis mes débuts d'une part, j'observe l'extraordinaire complexité à faire des rêves lucides dans cette période, et d'autres part, j'observe également l'exaltation que cela me procure quand la lucidité pointe le bout de son nez à ce moment de la nuit. C'est une sorte de Graal que je recherche de façon constante, avec les moyens précieux que sont la motivation, l'insomnie contrôlée et les autosuggestions. Je mets un point d'honneur également à mettre en avant, qu'il est bien possible de faire des rêves lucides dans le 1er cycle. Certes les résultats sont beaucoup moins fréquents qu'après un WBTB, dont les chances après ce dernier, sont démultipliées au regard des retours sur le forum, et de l'étude faite il y a déjà pas mal d'années maintenant, par Stephen Laberge.
Comme dit ci-dessus, il est assez difficile de viser le 1er cycle de sommeil pour faire un rêve lucide, car la première moitié de nuit est consacrée notamment au sommeil profond, phase pas ou peu propice au rêve lucide. Cette phase de sommeil profond est purement physiologique, après le grand plongeon dans le sommeil quand on se couche. Cependant il y a, pour un sommeil au moins à peu près régulier à ma connaissance, une présence régulière et de plusieurs minutes de sommeil paradoxal (REM) avant d'entamer le second cycle de sommeil, qui lui-même en sera chargé d'une louche supplémentaire, après avoir épongé du sommeil léger et profond.
Objectif :S'il y a du REM au 1er cycle de sommeil, même infime, il est alors possible de faire un rêve lucide, c'est mathématique, REM=RÊVE. Les difficultés rencontrées dans ce cycle, sont souvent l'absence de réveil pour la mémorisation d'un rêve qu'il soit lucide ou non, et la transformation de mes autosuggestions (technique
MASILD) s'il y a une trop grande période de sommeil profond en amont du REM, qui j'en suis presque certain, inhibe en très grande partie ces dernières dans les méandres de notre psychisme. C'est cette quantité de REM notamment, que j'ai souhaitée observer pendant ces 3 mois, mais pas que. L'idée était aussi d'observer la constance ou non des phases successives (profond/léger/REM) d'une nuit à l'autre dans ce cycle.
Également, mon souhait était de faire au moins un rêve lucide dans cette période de test, afin de voir la cohérence sur l'hypnogramme du REM affiché, et confirmer ou non l'indispensable ''Non-présence de sommeil profond'' pour faire un rêve lucide.
Résultat 1 :Voici la moyenne des relevées de mes 100 1ers cycles :
Heure de coucher : 23h20
Endormissement : 25 minutes
Sommeil léger : 23 minutes
Sommeil profond : 25 minutes
Sommeil paradoxal : 14 minutes
(nombres arrondi au plus défavorable après la virgule)
Si j'additionne les 3 temps moyens des phases, j'obtiens 62 minutes, et si je rajoute l'endormissement moyen avec le résultat, j'obtiens 87 minutes. Aucune idée ici sur une interprétation par rapport à la moyenne admise de 90/100 minutes pour un cycle de sommeil.
Toujours est-il, que ces nombres sont plutôt cohérents dans leur ordre de grandeur, avec une quantité plus importante de sommeil profond que de sommeil paradoxal.
Ce qui retient mon attention, c'est les 14 minutes, nombre plutôt intéressant, et confortant mon idée, qu'il y a bien des possibilités de rêver lucide plus fréquemment, que je ne le pensais avant cette étude.
Résultat 2 :SOREM : quantité de sommeil léger/profond inférieur à 15 minutes avant de tomber dans la phase paradoxale.
16% d'entrée dans le sommeil lors de ces 100 1ers cycles ont donné lieu à du SOREM.
Sur ces 16% de SOREM, 75% ont été dépourvu de sommeil léger/profond, c'est à dire que je me suis entré directement dans le sommeil paradoxal (REM) en m'endormant.
Les 25% restants des 16% ont donné lieu à des endormissements avec maximum 10 minutes de sommeil léger sans sommeil profond, excepté un endormissement avec 10 minutes de sommeil léger et 5 minutes de sommeil profond.
Sur 100 endormissements, j'observe donc, qu'il aurait été possible par 16 fois, d'obtenir la lucidité dans un rêve avec de bien meilleures chances, que dans les 84 autres, par le biais d'autosuggestions notamment.
Résultat 3 :Nombre de prises de lucidité, même très courte(s): 5
Nombre de prises de lucidité ayant profité du SOREM : 2
Sur les 5% de prise de lucidité au 1er cycle lucide, seul 40% des 5% a profité du SOREM, soit 2% du test des 100 nuits.
3 prises de lucidité ont été amorcées par au moins 40 mn d'insomnie.
1 prise de lucidité a été amorcée après un endormissement de 20 minutes et un plongeon immédiat dans le REM.
1 prise de lucidité a été amorcé après un endormissement de 10 minutes.
5 prises de lucidité avec comme jour de coucher : lundi, mardi, mercredi et samedi.
1 : Mardi
Coucher : 22h38
Endormissement : 20
Sommeil léger : 0
Sommeil profond : 0
REM : 10
2:Samedi
Coucher : 23h25
Endormissement : 55
Sommeil léger : 30
Sommeil profond : 10
REM : 35
3:Lundi
Coucher : 22h35
Endormissement : 45
Sommeil léger : 5
Sommeil profond : 20
REM : 20
4 :Lundi
Coucher : 23h38
Endormissement : 10
Sommeil léger : 10
Sommeil profond : 0
REM : 5
5 :Mercredi
Coucher : 22h33
Endormissement : 40
Sommeil léger : 25
Sommeil profond : 0
REM : 10
Conclusion :L'important, c'est que j'ai bien constaté qu'il y a du REM exploitable et en quantité honorable dans mon 1er cycle pour faire des rêves lucides. Bien entendu, 5% de prises de lucidité reste un pourcentage assez faible, mais c'est un bon complément à mes WBTB pour viser la lucidité. Si je transpose sur une année complète, cela représente tout de même un potentiel d'environ 18 rêves lucides, ce qui est cohérent par rapport à mes précédentes années de pratique, où il me semble déjà avoir tourné à ce type de fréquence au premier cycle de sommeil.
Je m'arrête ici pour les statistiques, car même si elles ne sont pas vraiment nombreuses, elles peuvent se montrer pénibles et rébarbatives à lire, et ce n'est pas le but. De même, je n'ai pas fait de graphiques, ce n'est pas la difficulté de les faire qui m'a fait renoncer (car très faciles à faire avec un tableur), mais ils n'apportent rien en cohérence. Je dirais même que mes nuits ne respirent pas la cohérence absolue, même si des pics de phases pourraient me faire deviner que du SOREM est sur le point de se profiler. Cependant, jouer avec l'insomnie contrôlée et les autosuggestions ne peuvent être répétées inlassablement, sous peine de fatigue les jours suivants. De même, il faudrait des couchers réguliers pour essayer d'accentuer les chances de viser juste, mais cela n'est pas envisageable avec mon style de vie. Je me contente juste d'AS intensives chaque soir, et varie mon endormissement en fonction de mon état de fatigue général. Beaucoup d'essais pour rien, mais quand le résultat tombe, c'est la récompense de croire en ce que je fais.
Pour terminer, oui il est bien possible de faire des rêves lucides au premier cycle, car le support qui s'appelle REM est bien présent. Des paramètres délicats rentrent en jeu, mais physiologiquement c'est possible quand l'esprit est disposé, et c'est ce que je me suis une nouvelle fois confirmé en rapportant quelques statistiques.
Lucidement.
Sujet: [Test] Bandeau Dreem 2 (Lu 54463 fois)