[Laeti22]

Bonsoir tout le monde !

Je tente fréquemment des SSILD ou des WBTB, mais souvent, ça foire 
En fait, je suis tellement obsédée par l'idée de faire un RL que je n'en dors plus 
Quelqu'un a-t-il des astuces pour réussir à se rendormir facilement ?

Merci beaucoup  --o--

Laeti

[Jen]

Euh non, je suis actuellement en insomnie apres l’echec de mon acharnement à vouloir me rendormir consciemment.
La question serait comment arrêter l’obsessIon .... ou comment lâcher prise ...
Ma réponse perso c’est que on ne peut pas, ça se fait tout seul.

Accueillir le RL, accueillir l’insomnie, accueillir, encore accueillir, toujooooouuuuuuuurrrrs aaaaaaaaccuuueeuuuuillllllllliiiiiiiiiiiirrrrrrrrr 

[Paul]

A chacun son combat !!

Perso, après mon WBTB, j'ai réussi à ne pas tomber en insomnie après mon SSILD, et je n'ai pas RLé.
Note pour mes vacances : allez chercher l'insomnie pour les miettes lucides habituelles.

[Pygmalion]

Quelqu'un a-t-il des astuces pour réussir à se rendormir facilement ?

Il y a un truc hyper simple à faire si tu te réveilles la nuit et que tu sens poindre une insomnie : te lever et ne jamais te remettre au lit avant de tomber de sommeil. L'idée c'est de vaquer à des occupations et ne plus penser au sommeil. Ces moments d’insomnie peuvent être mis à profit pour faire tout un tas de choses productives, utiles (peut-être pas passer l'aspirateur..., mais le repassage ça va bien  ).  Je t'assure, ne te recouche pas avant de bailler et d'avoir les paupières qui tombent. Par ailleurs, si tu fais quelque chose de vraiment utile, tu seras inconsciemment satisfaite, et le poids de ce moment de réveil intempestif sera psychologiquement beaucoup plus supportable a posteriori.

La règle de base est: "il vaut mieux rester éveillé en position verticale qu'en position horizontale". Et même s'il te manque des heures de sommeil le matin, pas grave, tu seras moins fatiguée (surtout moins glauque) en étant restée debout et en ayant fait quelque chose d'utile plutôt qu'en ayant tourné en rond dans ton lit pendant des heures, à t'énerver. Bien sûr, il ne faudrait pas que ça se produise toutes les nuits, mais de temps à autre, il n'y a pas de problème. 

Si tu tentes une technique et que tu vois que rien ne prend en moins de 15-20', il est préférable de tout arrêter, de t'endormir ou, de te lever et prendre le prochain train.

[Talreac]

En fait, je suis tellement obsédée par l'idée de faire un RL que je n'en dors plus

Cela témoigne d'une grosse volonté disponible pour le RL, ce qui est une bonne chose à condition d'arriver la canaliser.

Pour moi arriver à RLer nécessite forcément deux étapes : une de concentration et une de lâcher prise. Paradoxalement c'est cette deuxième phase qui est la plus difficile et pourtant il ne faut strictement rien faire. Ne rien faire nécessite cependant d'arriver à canaliser ses émotions pour rester zen, et c'est quelque chose de très compliqué, mais c'est pour moi indispensable pour atteindre le RL. En plus le fait de travailler sur la canalisation de ses propres émotion pour le RL trouve son utilité dans la vie de tous les jours où les émotions sont mieux utilisées et nous pourrissent moins la vie.

Un truc qui marche pas mal comme exercice c'est de se focaliser sur le sentiment de paix intérieur ou alors d'amour.

En cas d'échec, la philosophie de Pygmalion me semble plutôt pas mal (même si je n'ai jamais pratiqué), autant faire quelque chose de productif plutôt que de tourner dans son lit. Ce que j'ai constaté c'est que tourner dans son lit s'avère plus fatiguant qu'une activité éveillée modérée. 

[Laeti22]

Bonsoir tout le monde !

Merci beaucoup pour vos réponses ! Je vais tester cette nuit, on va voir comment ça se passe 
Mon père m'a conseillé de lire un livre de philo  , si ça peut en aider certains   

[delflol]

Il y a un truc hyper simple à faire si tu te réveilles la nuit et que tu sens poindre une insomnie : te lever et ne jamais te remettre au lit avant de tomber de sommeil. L'idée c'est de vaquer à des occupations et ne plus penser au sommeil. Ces moments d’insomnie peuvent être mis à profit pour faire tout un tas de choses productives, utiles (peut-être pas passer l'aspirateur..., mais le repassage ça va bien  ).  Je t'assure, ne te recouche pas avant de bailler et d'avoir les paupières qui tombent. Par ailleurs, si tu fais quelque chose de vraiment utile, tu seras inconsciemment satisfaite, et le poids de ce moment de réveil intempestif sera psychologiquement beaucoup plus supportable a posteriori.

Bon à savoir ça je savais pas et ça parait vraiment logique... et bien merci je sais quoi faire à la prochaine
J'allais proposer le SSILD mais apparement ça ne marche pas pour toi, il faut que tu le fasses tranquillement, moi qui ai du mal à m'endormir avec cette technique je pars en 4 ou 5 tours rapides, même pas le temps de faire les longs...

[Lune-Bleue]

Salut Laeti22 !

Je ne suis pas la mieux placée pour te répondre étant donné que je fais insomnies sur insomnies Je ne fais plus de WBTB depuis 2 ans à cause de ça (ils n'en sont pas à l'origine, mais je suis devenue incapable d'en faire sans que ça vire à l'insomnie).

Si je peux me permettre malgré tout quelques petits conseils :
- essaye de ne pas trop bouger de ton lit
- si possible n'allume qu'une lumière douce et évite les écrans (téléphone)
- prête toi à des activités calmes (lecture par exemple)

Tu peux aussi jouer sur la durée du WBTB et son moment dans la nuit.  L'idéal est de le faire après 5-6h de sommeil, mais si tu as du mal à te rendormir tu peux le faire plus tôt. Tu peux aussi essayer de ne les faire durer que 5-10 minutes, et pas une demi heure. Sinon moi ce qui m'aidait c'était de manger un petit truc avant de me recoucher

[Laeti22]

Salut Lune Bleue !

Merci beaucoup pour ces conseils 
Je vais essayer de les appliquer cette nuit ^^
Pourvu que ça fonctionne !