[SOMNUS]

Bonjour.
Voilà ma question : Comment au mieux profiter des micro-réveils ? J'en fait toutes les nuis au moins un ou deux. Ils sont, hélas, bien réels, ce n'est pas des FE. A votre avis, comment au mieux en profiter ? Quelles techniques employer ? Je ne veux pas faire de longs WBTB... risque d'insomnie.  

[Tinnitus]

Un WBTB n'a pas besoin d'être long pour être efficace. Dans tous les cas, si tu veux profiter pleinement d'un moment d’éveil entre deux cycles de sommeil, il faut que tu consacre ton temps à des activités liées au rêve en général et au rêve lucide en particulier.
Relis ton journal, revisualises les scènes en imaginant devenir lucide à tel ou tel moment où des incohérences apparaissent, lis un livre sur le rêve etc...
ou tu peux rester allonger sur le dos dans une position suffisamment confortable pour être relaxé et suffisamment inconfortable pour ne pas te rendormir, et repasser ton AS dans ta tête dans cet intervalle.

[SOMNUS]

OK, merci.
Est-ce que c'est un bon moment pour un SSILD, par ex. ?

[Tinnitus]

Oui, tout à fait! Quand je dis que tu peux rester allonger sur le dos immobile mais éveillé, réciter ton AS est une option. Tu peux même alterner SSILD et AS (c'est ce que je fais,) remplacer l'une ou l'autre technique par une troisième, une version courte du "tremblement en esprit" ou du MILD ou toute autre technique qui implique la position couché. Toutefois, se lever pour aller jusqu'à la cuisine grignoter un gâteau, ou encore en profiter pour aller aux WC etc... avant de procéder à ces techniques rend l'induction plus efficace encore. C'est ce qui constitue un véritable Waking Back To Bed et ça n'est ni long, ni difficile. Le but n'est pas de provoquer l'insomnie, mais encore faut-il pour éviter de tomber dans cet écueil que tu l'adaptes à ton propre rythme et à ton propre fonctionnement.

[SOMNUS]

Tinnitus, c'est quoi le "tremblement en esprit" ?

Oui, justement, je ne comprends pas encore bien comment calculer le bon timing du WBTB. Car la durée des cycles change au fur et à mesure du sommeil, non ?

[BlueWolf]

La méthode du tremblement en esprit par Tinnitus :

http://www.attrape-songes.com/forum/partagez-ici-vos-methodes-dinductions-personnalisees/methode-le-tremblement-en-esprit/

[SOMNUS]

La méthode du tremblement en esprit par Tinnitus :

http://www.attrape-songes.com/forum/partagez-ici-vos-methodes-dinductions-personnalisees/methode-le-tremblement-en-esprit/

Ah, OK, j'y suis, je me rappelle. 

[ZADAZ]

Pour ma part, au niveau des micros réveils j'en ais +/- selon les périodes/heures que je taf ( et aussi peut être la motivation à Rler  ).
En tout cas si tu en as un que tu ne veux pas éterniser ( parce que tu bosse le lendemain par exemple), mais que tout de même tu veux tenter ta chance.
Tu peux tenter le MUO qui sera je pense moins fort qu'un WILD, mais qui par écho, pourras te permettre de rebondir, surtout si tu met une AS à côté.
Pour peux que tu soit sujet au TRs, le tout peut je pense, bien servir.

[Lune-Bleue]

J'te conseillerai de te répéter quelques fois ton AS ou ton MILD, avant de sombrer dans le sommeil.
Tu peux aussi noter rapidement quelques mots clés si tu te souviens de bribes de rêves.

Si tu as des rêveries intenses, pourquoi pas essayer ça (la fille qui se fait sa pub )

[SOMNUS]

Merci pour vos suggestions ! 
Je vais étudier ta méthode, Lune ! 

[yapuka]

J'up pour ma question :

Comment percevoir ses micros-réveils ? Je sais que, comme tout le monde, j'en fais, mais n'en ai jamais aucun souvenir, je me demande même si je les percute lorsqu'ils arrivent ?

Y a-t-il des techniques particulières ?

[SOMNUS]

J'up pour ma question :

Comment percevoir ses micros-réveils ? Je sais que, comme tout le monde, j'en fais, mais n'en ai jamais aucun souvenir, je me demande même si je les percute lorsqu'ils arrivent ?

Y a-t-il des techniques particulières ?

Autosuggestions. 

[Djazz]

je ne saurais te répondre d'une technique pour tilté que tu fais un micro réveil ...

mais dans mon cas par exemple ça m'arrive lorsque je change de position, parfois, et souvent c'est le matin super tôt, tu sais quand tu te réveils un peu mais qu'il est encore trop tôt pour te levé donc tu te rendors en 20sc chrono?  ça t'arrives ? essaye dans ces moments là de reproduire les techniques cité plus haut. C'est un petit effort à faire, une lutte contre "la flemme je me rendors cash".

[yapuka]

Hé bien on peut dire que je passe de rien à "tout", je n'sais pas si c'est l'autosuggestion ou la lutte contre la flemme qui a fait effet, mais cette nuit, 3 micros réveils conscients : D

Danke.

[yapuka]

A moins que ce ne soit, je viens de m'en souvenir, le bordel qu'ont foutu les voisins avec leurs cris et la musique à fond qui m'a aidée : D