[milagob]

Bonjour à vous. Cela fait deux mois maintenant que j'utilise tous les jours les méthodes avec un succès relatif. Un magnifique DILD, un splendide WILD, et plusieurs paralysies (que je fais depuis depuis nombreuses années et dont je souffrais avant de découvrir le RL). Donc les paralysies, je ne suis pas convaincu qu'elles viennent des méthodes, mais au moins, grâce à vous , je sais désormais les exploiter pour faire un RL et ça c'est génial car elles me pourrissaient la vie avant et je les attends avec joie maintenant.
Mais la vraie question est "est-ce que pour deux mois de pratiques assidue, c'est une fréquence correcte ?". Et vous, à quelle fréquence faites-vous des RL ?
Merci pour votre réponse. 

[Atil]

Actuellement je fais un rêve lucide tous les 5 à 6 jours en moyenne

Mais mes lucidités ne sont pas de très grandes qualité

[milagob]

Merci pour ta réponse. Il t'a fallu longtemps pour arriver à cette fréquence ? (Sachant qu'il a fallu que je poste ce message pour en faire à cette nuit) 

[Atil]

Je suis ici depuis 5 ans.
Avant de venir ici je faisais une ou deux lucidités par an.
Au début quand je suis arrivé ici je suis passé tout de suite à environ une lucidité tous les neuf nuits.
Puis ça a évolué petit à petit.
Avec des reculs :Je ne fais presque plus de wild alors qu'avant une lucidité sur deux était un wild.

[Sebastiii]

Salut,
Je ne fais pas de PS, donc je ne peux rebondir sur ça, j'ai eu beaucoup de mal de démarrer le RL avec un investissement de malade toutes les nuits pendant quelques mois.
Puis, je me suis servi des notifications et ça a boosté mes RLs, mais le sommeil c'est sacré et il ne faut pas non plus faire le con avec ça, je ne pense pas que tout est en lien avec ce qui a découlé des pb de santé, mais ça a un impact très clairement.

Donc maintenant, c'est bien moins régulier avec 1 par mois même si, on vaudrait plus en termes de qualité, mais si je ne bosse pas fort, la remémo est très compliqué, c'est simple 0 remémo avant de m'y mettre fin 2019 soit 43 ans où je n'avais eu qu'un seul RN en mémoire lol (et c'était quand j'étais gamin )

Je trouve que pour tes 2 mois, tu gères

[milagob]

Merci pour vos réponses !

[Azerty]

Je faisait jusqu'a un RL par semaine Il y a 3 ans. Maintenant, j'en fait moins d'un par mois mais j'essaye d'en faire plus souvent.

[milagob]

Et comment expliques tu le fait que tu en fasses moins qu'avant ?

[Azerty]

C'est parce que je ne suis plus aussi motivé et je fais moins de TRs.

[madeum]

Je suis comme ça depuis que j'ai commencé un peu sérieusement, difficile de donner une moyenne. Bon on va dire 3 ? Dans le tas il y a 3 WILD et 32 DILD.



Le pic de février je l'explique par un évènement bouleversant, aussi j'ai l'impression que plus la vie est planplan plus c'est difficile. Beaucoup de difficultés depuis le début de l'été, plus trop de remémoration onirique donc je me suis focalisé là-dessus dernièrement, ça va un peu mieux à ce niveau même si je devrais regarder le nombre de rêves notés par mois pour voir si une corrélation est possible avec le nombre de RL. Niveau techniques, je pense qu'avec l'habitude cela devient moins efficace pour moi. Je fais bien mes TR (avec esprit critique, remise en question) mais moins bien les MILD, SSILD et autres, je pense que ma baisse de RL vient d'une conjonction entre l'application sérieuse du MILD, des techniques post-WBTB, et de la remémoration onirique que je n'avais pas assez travaillé (il m'est arrivé plusieurs fois de me souvenir par hasard de RL oubliés). J'ai la chance de me réveiller naturellement chaque nuit après 4-5h de sommeil, donc j'utilise ça pour le WBTB. Je vais me replonger plus sérieusement dans les techniques, au moins le week-end et voir ce que ça donne. Peut-être que mon temps est trop dédié à la théorie et pas assez à la pratique aussi (livres, podcasts...). Ha et un truc bizarre, je n'ai jamais perçu le fameux état hypnagogique. Bref, ici ça investigue !

[milagob]

Merci pour ta réponse, c'était très bien. Merci pour le graphique aussi. Quelle application tu utilises pour faire ça ? Moi aussi je me réveille naturellement après 4/5 heures de sommeil, du coup j'aimerais bien que tu détailles un peu ta routine si tu veux bien. Autre question, c'est un graphique sur un an, mais depuis quand pratiques-tu et combien de temps as-tu mis à avoir trois rêves par mois ?

[madeum]

Alors pour le graphique, c'est du Excel, j'ai fait le graph hier à la lecture du poste mais à la base je note juste les jours où je fais un RL.
Je pratique sérieusement depuis septembre ou octobre 2024, de mémoire j'ai mis 3 semaines à avoir des résultats réguliers (du moins au début car en ce moment je galère, du coup pas persuadé qu'il faille suivre ma routine ). Avant cela j'avais fais quelques RL au pif au cours de ma vie, et une PS bien flippante quand j'étais gamin.

Ma routine :
En journée : je fais plusieurs TR (je dirais entre 10 et 30 selon les jours ?), mon test de réalité c'est de regarder ma main. Je me pose plusieurs questions, pas forcément toutes à chaque fois : "est-t'il possible que ce soit un rêve ?", "qu'est-ce que je faisais il y a 10 minutes ?", "est-ce que l'endroit dans lequel je me trouve est connu ?", "quel jour sommes-nous ?". Ensuite, je regarde ma main, parfois l'heure, du texte, et je regarde si un élément est anormal autour de moi. S'il se passe quelque chose d’un peu inhabituel dans la journée, je pense à faire un TR. J'essaie aussi de garder un niveau de conscience élevé à certains moments, d'être dans l'instant présent, notamment lorsque je marche. J'entraine mon cerveau au MILD : "la prochaine fois que [événement choisi à l'avance], je me demande si c'est un rêve". Exemple d'évènement : interagir avec quelqu'un que je ne connais pas, dire bonjour aux collègue de travail... Et depuis peu je m'entraine à remonter le fil de ma pensée quand je m’aperçois que je suis dans la lune.

Avant de m'endormir : je fais un MILD "cette nuit je vais me souvenir de mes rêves". Je dors avec des bouchons d'oreille et j'ai un masque de sommeil à proximité pour les grasses mat (les deux sont conseillés par Daniel Love dans son livre "are you dreaming?").

Généralement je me réveille 4-5h après m'être endormi. Je me lève, pause technique. Je ne reste jamais éveillé entre 30-90 minutes comme c'est parfois conseillé car je ne veux pas jouer avec mon temps de sommeil. D'autant que Stéphane Carapelle parle d'une étude qui montre que si le MILD est fait dans les 5 minutes on a 47% de chance de faire un RL. 10min ça chute à 18%, 30min 3% et 60min ça remonte 54% (si j'ai bien pris mes notes).

Différences entre la semaine de travail et le week-end

En semaine, après le WBTB Je refais un MILD : "la prochaine fois que je rêve, je deviens conscient". J'essaie de m'endormir avec cette idée en tête mais sans y aller trop fort car sinon je n'arrive pas à me rendormir. Donc en général je zappe au bout de quelques minutes, pars dans autre chose et m'endors. J'essaie aussi d'accompagner cette pensée avec le souvenir d'un rêve, de m'imaginer devenir lucide dedans, de retrouver les sensations que cela procure. Mais si je suis honnête, je le fais mal : je ne me souviens que rarement d'un rêve sur le coup, il faudrait que j'en choisisse un avant.  Je ne fais jamais de RL en semaine, sauf cas vraiment exceptionnel.

Le week-end, j'y vais plus franchement car je n'ai pas à me lever. C'est là que mes chances sont les plus grandes. J'accompagne le MILD d'une forte motivation. Dans ces moments là, ce que je ressens c'est que le corps "chauffe" (ouai c'est bizarre mais c'est ce que je ressens). Je me fixe un plan pour mon prochain RL aussi (parfois le plan, c'est juste "se laisser porter par le rêve" ). Je me remémore les techniques pour stabiliser le rêve : se frotter les mains, tourner sur sois-même, en me disant que dès que je suis conscient dans le rêve, il faut que je le fasse pour le stabiliser. Parfois je m'entraine à faire un WILD, via le PILD (variante du SSILD sauf que l'on se focalise sur quelque chose, les battements cardiaques par exemple), sachant que j'ai beaucoup de mal à trouver la bonne balance entre conscience éveillée et rêve. Donc en général je laisse tomber au bout d'une heure et je m'endors. J'aime bien faire la technique de Christian Bouchet sur la concentration sensorielle aussi : saturer un sens tout en gardant une attention calme. J'utilise la vue (encore une variante du SSILD, mais avec un seul sens plutôt que de tourner entre la vue, l'ouïe et le toucher).

À chaque réveil : je me demande à quoi je pensais, j'essaie de remonter le fil. Si je me souviens d'un rêve, j'ai un dictaphone à proximité, j'enregistre le rêve et je le passe plus tard dans TurboScribeAI pour retranscrire l'audio et le noter dans un fichier Word. Le matin en semaine, j'ai un 1er réveil court et doux 10 minutes avant le vrai, pour me laisser le temps de remonter le fil de mes pensées/de mes rêves. Je n'ai en général qu'un seul rêve par nuit.

Depuis quelques mois, je me couche toujours à 23h pour avoir mes 8h de sommeil (avant j'étais plutôt autour de 7h). Et le week-end j'essaie de dormir le plus possible mais c'est plus dur avec un sommeil régulier. Je me demande si la diminution des RL ne viendrait pas un peu de là, pourtant sur le papier c'est conseillé...

Voilà. Il n'y a rien de vraiment fantaisiste par rapport à ce qui est conseillé de faire. Je pense que j'essaie de faire tout bien mais qu'au final, même si je fais tout, je fais tout un peu mal

[milagob]

C'est très intéressant et je te remercie vraiment de ta réponse. Je suis un fan de carapelle et je pense qu'il faudrait vraiment partager ici le lien du podcast lucide. En tout cas merci à toi pour ton aide, et surtout pour l'intelligence artificielle du dictaphone 👍. Merci aussi d'avoir pris le temps d'écrire ce long message.