[Paul]

Bonjour à tous,

Cette technique est à réaliser essentiellement au coucher.
Elle peut s'appliquer à n'importe quel moment de la nuit après un réveil, mais je constate que le nombre de rêve lucide réalisé dans le 1er cycle de sommeil est le plus important.

Technique: Autosuggestions en boucle et insomnie provoquée pendant 90 minutes environ
(Pour cette technique, le temps d'insomnie est l'équivalent d'un cycle de sommeil)

Si vous êtes en manque d'inspiration d'AS, en voici quelques unes en cliquant ICI.

On y va par étapes avec quelques précautions d'usage:

1) Essayez de pratiquer cette technique sans avoir prévu quelque chose de bonne heure le lendemain matin.

2) Je conseille de faire cette technique une fois par semaine pour éviter la lassitude, et l'accumulation de fatigue en cas d'insomnie prolongée.

3) Pour ne pas vous endormir lors de votre tentative, votre niveau de fatigue au coucher doit être léger.
Le but ici est de provoquer l'insomnie avec un maximum de confort, notamment lors des 30 premières minutes.

4) Préparez un ou plusieurs objectifs avant de commencer les AS pour votre futur RL.

5) Répétez en boucle d'une à cinq autosuggestions. N'appuyez pas sur les mots, l'intention se fera d'elle même. Récitez simplement vos phrases.
Quand vous sentez clairement l'insomnie arriver, il faut continuer les AS pour maintenir le niveau d'excitation du cerveau.

6) Regardez l'heure de temps en temps pour savoir où vous en êtes. Proche des 80/90 minutes d'insomnie, les premiers signaux d'endormissement vont se faire sentir.
Donc ne luttez pas, arrêtez les AS et endormez-vous.
Si vous ne gagnez pas le sommeil, vous repartirez alors sur une nouvelle période d'insomnie plus ou moins longue.

[Paul]

Après la nuit du samedi 04 juillet avec un RL avec cette méthode, une nouvelle prise de lucidité cette nuit.

Par contre sanction immédiate comme décrit au point n°6 avec un endormissement loupé à la fin des 90 minutes d'insomnie.
Du coup, il a fallu que j'attende de nouveau le marchand.

L'insomnie après la prise de lucidité est caractéristique chez moi. L'excitation sans doute.

RL's au 1er cycle réalisés avec AS et insomnie au coucher :

Nuit du 28 juin 2014: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg86350/#msg86350
Nuit du 06 juillet 2014: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg86594/#msg86594
Nuit du 09 Aout 2014: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg88323/#msg88323
Nuit du 23 Aout 2014: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg88840/#msg88840
Nuit du 16 septembre 2014: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg89563/#msg89563
Nuit du 02 novembre 2014: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg90564/#msg90564
Nuit du 03 novembre 2014: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg90623/#msg90623
Nuit du 08 avril 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg100360/#msg100360
Nuit du 14 avril 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg100900/#msg100900
Nuit du 13 juin 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg105495/#msg105495
Nuit du 23 juin: 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg106155/#msg106155
Nuit du 04 juillet 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg106590/#msg106590
Nuit du 06 juillet 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg106730/#msg106730
Nuit du 27 août 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg108928/#msg108928
Nuit du 05 sept 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg109477/#msg109477
Nuit du 12 oct 2015: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg111518/#msg111518
Nuit du 23 janvier 2016: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg118030/#msg118030
Nuit du 12 mars 2016: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg121365/#msg121365

(edit, liens morts après le passage de la nouvelle version du forum début 2018)

[Paul]

J'ai tenu compte des 2 ou 3 retours d'onironautes, j'ai décidé de réécrire de nouveau ma méthode pour qu'elle soit mieux comprise.

[Ciboulette]

Comme j'essaie de dormir sur le dos en ce moment mais que je n'ai pas l'habitude de le faire, j'ai du mal à m'endormir. Je vais en profiter pour tester cette méthode.

Ce qui a de bien c'est que tu présentes une liste de RLs qui s'étendent sur un an, ça permet de faire un petit bilan. Est-ce que tu serais en mesure de dire quel pourcentage ces RLs avec insomnie représentent dans le total de tes RLs, pendant cette période ?

J'ai lu certains passages de ton JdR et j'ai cru remarquer que les RL provoqués par cette technique ne sont pas très longs au début et que leur longueur a augmenté au fil du temps. Je me trompe ? Du coup, je me demande : comment jugerais-tu ta lucidité dans les RLs provoqués par cette méthode ? Meilleure qu'avant ? Plus stable ?

[Paul]

Coucou Ciboulette

Les RL's avec insomnie au 1er cycle représente environ 30% environ de mes rl's et sur la globalité des périodes plus de 50% certainement (mais il faut que je regarde pour te dire exactement).

La longueur est inévitablement liée à la stabilisation (frotter mes mains) et la précipitation moindre dès la prise de lucidité.

[Paul]

Monster RL cette nuit avec ma méthode au coucher. Depuis début septembre pour diverses raisons et de motivation, je ne l'avais pas pratiqué.

Une nouvelle AS très courte que j'expérimentais pendant environ 90 mn avant de sombrer m'à donné un rêve lucide que je classe dans mon top 3 en longueur et stabilité. (récit ici: https://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg111518/#msg111518)

La punition inévitable fut l'insomnie de 1h30 à quasiment 5h du matin liée à l'excitation.

[SNOW-Lucide]

Peut-t-on aussi dire l'autosugestion mentalement ou faut t-il le dire à haute voix?

[Paul]

Je pratique uniquement l'AS dans ma tête. D'une c'est moins fatiguant, et de deux, ton voisin ou ta voisine ne supporterait pas bien longtemps.

[BlueWolf]

Je me rends compte que, sans le savoir, une de mes techniques d'AS au coucher ressemble fortement à ta méthode Paul !
Sauf que je ne cherche pas du tout à provoquer une insomnie puisque je suis déjà insomniaque à la base !!!  

[Moé]

coucou Paul

    L'insomnie (selon le cycle de sommeil) aiderait à tomber plus facilement dans un sommeil du coup propice au rêves?

[Paul]

Moé,

Oui c'est une très bonne remarque. La phase REM étant plus élevée, les chances sont donc plus importantes. Cependant, il y a un paramètre que je prends en compte quand je me lance dans cette technique: la Motivation. Ensuite le but est de profiter d'un rebond REM. J'ai déjà fait le test après plusieurs cycles et me suis aperçu qu'elle était plus efficace au coucher car j'étais davantage prédisposé à tenir la distance des 90 mn.

La nuit, je préfère réaliser un combo de techniques traditionnelles MILD/SSILD/AS très efficace, et éviter l'insomnie si possible. L'état d'esprit est différent.

[kouloum]

Un long week-end se profile, je pense que je vais essayer cette technique, hier soir je suis resté une heure vingt à tenter de RLer sur AH, AS, SSILD alors bon, j'ai de la patience et a priori sur le dos je ne peux pas m'endormir avant de l'avoir décidé ça peut donc le faire. Reste à trouver un moyen de me sortir du sommeil. Je crois que je vais opter pour le demi litre d'eau avant le couché.

[Paul]

Le but de cette technique est de RLer dès le 1er cycle de sommeil, après endormissement. Donc si tu n'as pas d'eau, c'est pas bien grave. En tous cas, c'est cool que tu veuilles tester.

La patience et la motivation vont de paire dans la réalisation de cette technique.

[kouloum]

- Ah ok j'avais pas bien pigé, je pensais que tu parlais de faire ça après le premier cycle. Merci pour les précision, d'autant plus que ça m'arrange puisque ça correspond d'avantage à ce que j'ai déjà expérimenté. Je te dirais si ça l'a fait. =)

[Paul]

Petit up ici.
Un moment que je n'avais pas pratiqué cette méthode qui m'a mis le pied à l'étrier de la lucidité de façon régulière à partir de 2014. J'ai pensé à la ressortir du placard, car j'étais dans l'impasse du RL depuis plusieurs semaines.

Prise de lucidité par WILD au coucher : http://www.attrape-songes.com/forum/journaux-de-reves/(journal)-de-paul/msg174982/#msg174982