[Paul]

Bonjour à tous,

Voici un récapitulatif de mes AS qui m'ont conduit à un rêve lucide.
Il y a beaucoup de redondances, mais un mot peut faire la différence parfois. En tous cas, ça fonctionne chez moi.
Source: mon JR

- Systématiquement quand je suis dans un rêve, je fais un test de réalité toutes les 10 secondes
- A chaque fois que je rêve, je prends conscience du monde qui m'entoure
- A chaque fois que je me réveille, je fais un test de réalité
- A chaque fois que je rêve, je prends conscience que je rêve
- A chaque cycle de sommeil, je me souviens de mes rêves en intégralité
- A chaque fois que je rêve, je prends conscience d’être en train de rêver, et je me souviens de tout
- A chaque fois que je rêve, je me souviens de mes rêves
- A chaque fois que je rêve, je deviens lucide
- A chaque fois que je rêve, je fais un test de réalité
- Après chaque rêve, je me réveille
- A chaque fois que je me réveille, je reste immobile avec les yeux fermés
- A chaque fois que je rêve, mon cortex pré-frontal s'active
- A chaque fois que je rêve, je regarde ma main droite
- A chaque fois que je rêve, je sais que je rêve
- A chaque fois que je rêve, quelqu'un me dis que je rêve
- A chaque fois que je rêve, quelqu'un me dis de faire un TR
- Après chaque rêve, je reste immobile
- A chaque fois que je me réveille, je fais un test de réalité
- Après chaque rêve, je me réveille sans bouger
- Je veux me réveiller après chaque rêve pour les noter
- La prochaine fois que je rêve, je veux me souvenir de faire des tests de réalité
- A chaque fois que je rêve, je me bouche le nez
- A chaque fois que je me réveille, je me bouche le nez
- A la fin de chaque rêve, je veux me réveiller et me souvenir de mes rêves.
- A chaque réveil, je veux me souvenir de faire un test de réalité.
- Je vais m'endormir et devenir lucide dans mon prochain rêve
- A chaque fois que je rêve, je remarque toutes les anomalies dans mon rêve
- A la fin de chaque rêve, je deviens lucide
- Dans mon prochain rêve, je regarde ma main et compte mes doigts
- A chaque fois que je rêve, je fais des TR's en continu
- Mon cortex préfrontal reste actif quand je m'endors
- Je me souviendrai de reconnaître que je suis dans un rêve
- A chaque micro-réveil, je fais un test de réalité
- Toi inconscient, tend moi des perches immanquables pour que je devienne lucide dans mes rêves.
- TR du nez bouché à chaque réveil
- TR du nez bouché au réveil
- Cette nuit, je veux faire des FE et des TR
- Cette nuit, je veux au moins faire 5 FE
- Tous réveils méritent TR
- Dans les 2 heures à venir, je ferai au moins 5 FE
- Je rêve que je me réveille

Si vous souhaitez continuer la liste, c'est avec plaisir 

- Dans mon prochain rêve, je serai lucide (Lune-Bleue)
- Je rêve que je me réveille et je fais le TR. (Somnus)

[ZADAZ]

Hé ben ça fait une sacrée liste, j'aime bien l'histoire du cortex préfrontal qui reste actif. ^^

[Paul]

- Toi inconscient, tend moi des perches immanquables pour que je devienne lucide dans mes rêves. (MAJ)

[Lune-Bleue]

Alors moi ma phrase est vraiment pas recommandable, car complètement inappropriée.

C'est : "Dans mon prochain rêve, je serai lucide".

Inappropriée car ça n'a pas de sens de parler de "prochain rêve" étant donné que ce n'est pas dès le premier cycle que la lucidité point à l'horizon, et encore moins dès le premier rêve!
Je sais pas trop d'où elle vient, je suppose que quelqu'un a du (à tort) me la conseiller quand je suis arrivée sur le forum (donc il y a 4 ans), car à ma connaissance je l'utilise depuis mon arrivée ici.
Mais finalement, elle fonctionne quand même pas mal (difficile de déterminer, vu que la lucidité est assez spontanée et naturelle de mon côté), peut être par habitude ?

En fait quand je me dis cette phrase, je ne fais pas trop attention aux mots que j'emploie, dans ma tête ce qui résonne c'est seulement l'intention de faire un RL, les mots ne sont comme pas perçus. Je pourrais dire "j'aime les petits pois" ce serait pareil, je penserai "lucidité, cette nuit" et pas petits pois (quoique ça fonctionnerait pas forcément pareil, étant donné qu'il faudrait quand même que j’utilise cette phrase suffisamment longtemps pour que soient associés à ces mots l'idée de lucidité très prochaine).

Bref tout ça pour dire, que même si le choix des termes employés a une certaine importance, il ne faut quand même pas trop trop se prendre la tête, c'est l'idée qu'on a en tête en disant notre phrase qui prédomine tout

[Ephytis]

Quand tu parles de 2 à 5 AS répétées les unes à la suite des autres, tu veux dire que dans la même "session" tu utilises plusieurs phrase différentes ?

Je me suis, et ai toujours cru qu'il fallait, limité à une phrase par session.

[Paul]

Lune, tu n'as pas précisé mais tu parles pour le coucher. Ton AS est bien appropriée après un WBTB.

Je te rejoins à 100% concernant l'état d'esprit, j'ai remarqué aussi que l'intention au coucher joue lors des succès. J'ajoute aussi que la récitation des AS en boucle fonctionne même si ce n'est pas conseillé.

Ma méthode

Spoiler pour :

(un peu barbare)

"insomnie au coucher sur 1 cycle et AS en boucle " m'a démontré de nombreuses fois son efficacité sans pour autant avoir l'intention comme avec d'autres techniques moins violentes.

Ephytis,
Oui j'utilise des phrases différentes. Tout dépend de mon état d'esprit au moment de le faire. Dernièrement, j'utilise de 1 a 2 AS bien ciblées. Mais il m'est arrivé d'aller jusqu'à plus de 5 phrases différentes. Il y a des fois, je n'ai pas envie de choisir car je suis chaud pour toutes les AS et je veux élargir la cible.

Par exemple:
- A chaque fois que je rêve, je prends conscience du monde qui m'entoure
- A chaque fois que je me réveille, je fais un test de réalité
- A chaque fois que je rêve, je fais un test de réalité
- A chaque cycle de sommeil, je me souviens de mes rêves en intégralité
- A chaque fois que je rêve, quelqu'un me dis que je rêve

En gros, je considère les AS comme des pièges à lucidité, en essayant de verrouiller tous les accès.
Je sais que c'est loin de faire l'unanimité et n'est jamais recommandé. Mais chez moi, ça fonctionne. Faut juste essayer de trouver une méthode qui fonctionne pour soi. Perso, ça me permet d'avoir une autre alternative par rapport aux méthodes MILD et SSILD par exemple.

[Ephytis]

Étant donné mes résultats plus qu'irregulier avec des MILD et autre je vais tenter ce soir. Et pendant mon Wbtb de cette nuit également ^^
Merci pour le partage, en espérant que ça fonctionne aussi bien pour moi

[Tinnitus]

Je pense que tu n'as pas besoin de tout ça pour RL. A mon très humble avis, c'est toi qui te convaincs que tu as absolument besoin de tout cet arsenal. Alors oui, tu utilises de l'auto_suggestion, et même de l'auto-persuasion efficacement, mais selon moi son efficacité ne se situes pas nécessairement là où tu penses qu'elle se trouve. Tout ça fait un peu usine à gaz, tu dépenses beaucoup d'énergie, là où beaucoup moins d'effort te ferait parvenir au même résultat.

En tout cas, même s'il s’avérait que mon point de vue est faux sur ce sujet, je ne me vois pas me lancer dans ce programme de AS super compliqué!  :-\ 

Les choses les plus simples, les plus classiques sont parfois les plus efficaces. Mon AS reste la même: "la prochaine fois que je rêve, je me souviens de reconnaitre que je rêve".

[Paul]

On en revient toujours au même Tinni, ce qui semble fonctionner pour les uns n'est pas forcément approprié pour les autres, où du moins n'est plus approprié dans le temps a force d'avoir usé et abusé de ce type de phrase.

Dans ma pratique, j'aime tester des trucs nouveaux ou qui me viennent à l'esprit pour élargir mon expérience. Peut être aussi trouver des variantes des techniques existantes qui pourraient correspondre à d'autres par la même occasion.

J'ai eu un flash d'inspiration hier
J'ai commandé un nouveau masque de nuit pour essayer quelque chose associé à une AS. Elle est encore en cours de construction avec recherche des mots précis et qui me parlent.

A voir, je ferai un retour s'il y a résultat intéressant.

[Paul]

Mise à jour de ma liste d'AS que vous pouvez retrouver en début de topic.

Cette nuit, ces 2 dernières AS ont été concluantes après les avoir répétées au coucher.

- Cette nuit, je veux faire des FE et des TR
- Cette nuit, je veux au moins faire 5 FE

[Elpis]

Bonjour  ,

Je ne sais pas si c'est le bon endroit pour ma question 

Je sais qu'en rêve normal je me dis que je rêve, et je voudrais m'en servir pour faire une Auto-Suggestion le soir et à redire quand je me réveille la nuit.
Mais je ne sais pas comment la formuler pour que ce ne soit pas trop lourd.
Avez-vous des conseils ? Merci !

Je voudrais trouver une formule simple pour : "lorsque je prends conscience dans un rêve que je rêve, je deviens lucide" OU "quand je sais que je rêve en rêve je respire le nez bouché" ?


Merci 

[Lune-Bleue]

Elpis, si tu te dis "je rêve" pendant un rêve, c'est que tu as conscience de rêver, donc que tu es lucide.

Tu dois peut être avoir une faible lucidité et c'est pour ça que tu penses qu'il manque quelque chose, pour y remédier il faut que tu te répètes à voix haute que tu rêves pendant le rêve, ça augmentera ta lucidité. Tu peux aussi faire un TR.

En tout cas c'est + le MILD que l'autosuggestion qui pourrait t'aider : il faut que tu te visualises dans cette situation où tu sais vaguement que tu rêves, et que tu t'imagines en prendre conscience de façon plus complète en faisant un TR ou en te disant à voix haute que tu rêves
C'est comme une chorégraphie qu'on apprend, à force de te la repasser en tête tu vas finir par y penser sur le moment

[Elpis]

Merci beaucoup Lune-Bleue !

Oui je me dis clairement : "c'est normal, c'est parce que je rêve que c'est possible"
Je ne pense pas être lucide mais je te fais confiance et je vais me dire que c'est de la lucidité légère !

Je vais essayer le MILD mais c'est difficile car les situations n'ont aucun rapport les unes avec les autres.
Il faut que je me concentre sur le fait que je "sais" que je rêve.

Encore Merci je vais faire la méthode du MILD ce soir ! en m'imaginant me disant à voix haute que je rêve OU en me voyant avec trop de doigts (ou respirer le nez bouché)

 

Merci

[Paul]

Nouveau succès avec une nouvelle AS.

Tous réveils méritent TR

[SOMNUS]

Je rêve que je me réveille et je fais le TR.