[Tinnitus]

Le Tremblement en Esprit

Chose promise, chose due, voici le fil de discussion dont il est souvent question  dans mon JR et que j'expose ici suite aux résultats concluants que j'en ai tiré plusieurs fois.

Comme beaucoup de technique d'induction le tremblement en esprit repose sur un élément commun à la fois à la vie éveillée et au rêve duquel on peut s'aider pour passer de l'un à l'autre.

Comme pour les Test de Réalité, cette méthode repose sur la prise de conscience du rêveur de certains éléments de perception, ici en l’occurrence, il s'agit des sensations physiques.

Comme la technique MILD, le "tremblement" est basé sur la mémoire prospective, car le sentiment de vibrer en rêve est un phénomène qui présage généralement l'apparition de la lucidité.

Comme l’autosuggestion, elle nécessite une discipline régulière tous les jours pendant quelques mois pour que l'inconscient participe de lui-même au mouvement et que la lucidité émerge.

Le dossier complet de Florence Ghibellini, pionnière de la méthode se trouve ici. Je me contenterais dans ce topic de résumer les points essentiels afin de vous permettre directement de procéder.

J'expose cet exercice sous deux versions méthodiques, dont une plus détaillée. Mais vous pouvez très bien juste vous en inspirer. Je ne le respecte pas moi-même à la lettre, bien que plus de méthode signifie sans doute plus d'efficacité.

J'ai aussi tenu compte des remarque de certains de mes camarades onironautes, dont Lune-bleue en commençant mon exposé de cette technique par une version courte qui reprend en fait le corps de la méthode

I) La méthode du tremblement en esprit en bref

1) Première série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes le pied droit puis la jambe droite

b) Recommencer 4 fois

2) Deuxième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes pied gauche puis la jambe gauche

b) Recommencer 4 fois

3) troisième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes main droite puis bras droit

b) Recommencer 4 fois

4)  Quatrième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes main gauche puis bras gauche

b) Recommencer 4 fois

5) Cinquième série de contractions

a)  contracter physiquement et mentalement 8 secondes le tronc, le cou, la tête puis l'ensemble du corps

b) Recommencer 4 fois

II) Exposé détaillée de la méthode du tremblement en esprit

Cette fois-ci, il sera nécessaire de s'y prendre quelques semaines à l'avance pour pouvoir pratiquer la deuxième partie, déjà exposée plus haut à la suite des exercices dont il est question dans la partie A. Je conseil quand même vivement à ceux pour qui il n'est pas aisé de pratiquer le tremblement à la fois physique et mental, en une seul fois, d'en passer par cette fameuse série A.

A) La vibration onirique, première série d'exercices

1) La position au coucher

S'allonger sur le dos, bien à plat, sans oreiller, la nuque étirée. Commencer par le bas du corps et remonter progressivement jusqu'à la tête, toujours du bas vers le haut

2) Première série de contractions

a) contracter physiquement 8 secondes le pied droit puis la jambe droite

b) contracter mentalement 8 secondes le pied droit puis la jambe droite

c) Recommencer 4 fois

3) Deuxième série de contractions

a) contracter physiquement 8 secondes pied gauche puis la jambe gauche

b) contracter mentalement 8 secondes pied gauche  puis la jambe gauche

c) Recommencer 4 fois

4) Troisième série de contractions

a) contracter physiquement 8 secondes main droite puis bras droit

b) contracter mentalement 8 secondes main droite puis bras droit

c) Recommencer 4 fois

5) Quatrième série de contractions

a) contracter physiquement 8 secondes main gauche puis bras gauche      

b) contracter mentalement 8 secondes main  gauche puis bras gauche

c) Recommencer 4 fois

6) Cinquième série de contractions

a)  contracter  physiquement 8 secondes le tronc, le cou, la tête puis l'ensemble du corps

b)  contracter  mentalement 8 secondes le tronc, le cou, la tête puis l'ensemble du corps

c) Recommencer 4 fois

B) La vibration onirique, seconde série d'exercices

Il s'agit en gros de reprendre la même série d'exercices que précédement, mais en conjugeant simultanéement les contractions physiques et mentales. La position ne change pas. Cette nouvelle série d'exercice doit suivre immédiatement la première. Il n'y a pas de pauses entre les deux.

1) Première série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes le pied droit puis la jambe droite

b) Recommencer 4 fois

2) Deuxième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes pied gauche puis la jambe gauche

b) Recommencer 4 fois

3) troisième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes main droite puis bras droit

b) Recommencer 4 fois

4)  Quatrième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes main gauche puis bras gauche

b) Recommencer 4 fois

5) Cinquième série de contractions

a)  contracter physiquement et mentalement 8 secondes le tronc, le cou, la tête puis l'ensemble du corps

b) Recommencer 4 fois

C) La vibration onirique, troisième série d'exercices

Cette nouvelle série est optionnelle. Elle s'adresse surtout à ceux qui ont déjà à leur actif l'expérience de pratiques  respiratoires, comme on en pratique dans la relaxation par exemple ou dans le pranayama du yoga.

Ceux qui n'ont pas une telle expérience pourront tout de même pratiquer cette troisième série. Observer son corps et sa respiration pendant une phase de relâchement, entre deux série d'exercices, comme le conseil Florence Ghibellini est une autre possibilité. Mais ce n'est pas aussi simple qu'il y parait...

Au sujet des exercices proprement dit de respiration, un entrainement préliminaire s'imposera peut-être juste pendant une dizaine de jours juste avant la pratique du tremblement en esprit chaque soir, et à chaque réveil nocturne, avant de l'incorporer à celle-ci, une série d'une dizaine d'inspir et d'expir. Il est par contre umportant de ne pas forcer, ce qui compte ce n'est pas la durée du souffle, il faut toujours veiller à se sentir à l'aise en pratiquant ces exercices de respiration.

1) Première série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes le pied droit puis la jambe droite en inspirant

b) relâcher sur l'expire

c) Recommencer 4 fois

2) Deuxième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes pied gauche puis la jambe gauche en inspirant

b) relâcher sur l'expire

c) Recommencer 4 fois

3) troisième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes main droite puis bras droit en inspirant

b) relâcher sur l'expire

c) Recommencer 4 fois

4)  Quatrième série de contractions

a) contracter physiquement et mentalement 8 secondes main gauche puis bras gauche en inspirant

b) relâcher sur l'expire

c) Recommencer 4 fois

5) Cinquième série de contractions

a)  contracter physiquement et mentalement 8 secondes le tronc, le cou, la tête puis l'ensemble du corps en inspirant

b) relâcher sur l'expire

c) Recommencer 4 fois

Renouveler ces cycles jusqu'à l'endormissement.

Vous trouverez tous les conseils pratiques qui vous permettrons de bien comprendre le fonctionnement de ces exercices sur la page web que j'en mis en lien dans mon introduction.

[Paul]

Merci Tinni pour le détail, c'est vrai depuis le temps que tu en parlais, tu as tenu promesse.

C'est un truc de malade ta technique. Pas moins de 15 séries de contractions à répéter 4 fois de plus, soit 60 exercices à réaliser minimum sans tenir compte d'autres séries avant de s'endormir. Mais le coup de grâce c'est quand tu dis que c'est une version résumée des points essentiels
Faut être sacrément motivé pour rler avec cette technique. J'admire ça en tous cas.

PS: Après c'est moi qu'on prend pour un fou avec ma méthode MASILD

[BlueWolf]

Je rejoins Paul, il faut être un acharné du RL super motivé pour s'atteler à relever ce défi technique !!!
Quelle prouesse Tinnitus !
C'est vraiment intéressant en tout cas et merci de partager ta méthode avec nous.
L'essentiel, c'est que ça fonctionne. Je suis admirative...

Alors bonne chance aux courageux qui tenteront le "tremblement en esprit" ! J'ai hâte de lire vos prochains résultats.
Et Tinni, je suivrai les tiens avec attention. 

[SOMNUS]

C'est la même méthode que dans le cours du phosphénisme pour faire une "SA".
J'ai essayé : c'est épuisant... :-\
Et sans effet sur moi...  :'(

[Paul]

Et sans effet sur moi...  :'(

Tinni précise dans sa méthode ce qui suit:

Comme l’autosuggestion, elle nécessite une discipline régulière tous les jours pendant quelques mois pour que l'inconscient participe de lui-même au mouvement et que la lucidité émerge.

[SOMNUS]

Je comprends bien.
Imagine seulement qu'une séance prend presque une heure... j'admire la force de la volonté (et la force physique tout court) de ceux qui y arrivent. Il faut ajouter que la méthode "phosphénique" ajoute des exercices de phosphène et tout est très rythmé (il y a des bandes sonores avec des rythmes à appliquer).
J'ai dépensé de l'argent pour cette méthode mais je n'ai pas réussi à faire plus longtemps que quelques semaines... .

[Tinnitus]

Bon, je vais me permettre de revenir sur le sujet étant donné que je vois pleins de monde dubitatif. Je crois que ne n'ai pas réussi à me faire comprendre parfaitement.
Je l'avais pourtant signalé dans mon intro, il ne s'agit pas de le "respect[er] [...] à la lettre"
Vous n'êtes absolument pas obligé de tout faire

La première série d'exercice n'est qu'un entrainement préliminaire. Vous pouvez très bien vous cantonner à cette série et uniquement à cette série pendant une ou deux semaines puis passer à la deuxième et uniquement à la deuxième les deux semaines suivantes. En effet joindre contraction physique et mental, simultanément n'est pas chose aisée comme le dit Florence.

Il me semble d'ailleurs que peu ont fait l'effort de cliquer sur mon lien. Je peux cependant vous promettre qu'aucune bombe n'explosera si vous le faite...

Quant à la troisième, elle ne s'adresse qu'à ceux qui arrivé à la deuxième série d'exercice voudraient encore la prolonger.

Mon but était de faire le plus exhaustif possible pour tout soit bien clair et compréhensible pour tous le monde, je crois c'est le contraire qui s'est produit.

Je n'exclus pas l'idée d'éditer mon post pour le rendre la méthode plus accessible qu'elle ne semble l'être pour vous.

[Lune-Bleue]

Merci pour le partage Tinnitus, c'est intéressant, ce n'est pas sans me rappeler des exercices de sophrologie; bien que ça n'avait absolument pas les mêmes intérêts et buts.
J'essaierai peut être à l'occaz mais pour le moment j'ai déjà plein de trucs à tester, alors ça sera pas pour tout de suite
Peut être que tu pourrais effectivement éditer ton message, mais en gardant ta proposition "exhaustive" comme tu dis, mais seulement faire deux parties ?
Une première partie "non exhaustive", qui va à l'essentiel, ou tu ferais un résumé, et garder ce que tu as noté pour le moment mais préciser qu'il s'agit du détail, et donc mettre tout ça dans une deuxième partie "exhaustive" ?

[SOMNUS]

Comment faites-vous pour reproduire mentalement ces contractions ? C'est pour moi un problème semblable à celui de reproduire les mouvements fantômes.. . Auriez-vous des conseils à me donner ?

(P. S. Si, si, j'ai cliqué sur le lien mais seulement après avoir envoyé ma première réponse... désolé.)

[Kaan]

Au début je me suis dit intéressant cette technique, j'ai donc commencé a lire, puis j'ai continué a lire , puis la molette de ma souris à commencé a fondre et la  je me suis demandé "mais jusqu'ou y'en a comme ça", et au final j'avoue ne pas avoir eu le courrage de tout lire.  

Plus sérieusement :vu le haut degré de répétabilité des instructions, la redondance quoi, a mon avis tu dois pouvoir réécrire cette technique de façon bien plus compacte et aussi plus claire  non?
Autre question que je me pose: je comprend bien ce que c'est de contracter mentalement, mais quand on le fait "physiquement", pourquoi préciser mentalement? est il possible de contracter une partie du corps physiquement sans le faire mentalement de facto?
C'est ça qui me perturbe.

[Tinnitus]

Tu as raison Kaan, il existe sans doute une manière d'écrire cette méthode de manière plus concise. Mais je trouve que justement la plupart des méthodes demandent vraiment à ce que tu analyses le pourquoi du comment en même temps que tu les lis et plus encore quand tu tentes de les appliquer. Je voulais en quelque sorte "mâcher le travail" du lecteur. Mais je sais aussi que faire ce boulot mental peut permettre justement de graver dans sa tête les données à ingérer et les appliquer d'autant mieux. Bref, je ne vais pas changer quoique ce soit, pas dans l'immédiat du moins. J'attends d'abord plus de retours, des gens qui ont essayé et qui donne leur avis etc...

Non, bien-sûr que non, Kaan, on fait pleins de mouvement dans la journée, dont on est pas conscient! Tu dois bien savoir ça! là, il s'agit de visualiser ton corps et le mouvement de ton corps comme si tu ne pouvais le faire que mentalement, comme si tu étais physiquement paralysé. L'expression de Somnus résume bien ce type de visualisation, " mouvements fantômes".

Somnus, je te conseille de faire de la recherche en tapant "visualisation créatrice" sur le net. Non, pas pour pratiquer la visualisation créatrice entant que telle mais pour voir si certains exercices préliminaires ne pourraient pas t'aider à débloquer le problème. D'ailleurs je compte poster des méthodes de visualisation qui s'inspirent de ce mouvement pour les replacer dans le cadre qui nous occupe nous, à savoir le RL, histoire de faire feu de tout bois.

[SOMNUS]

Tu as raison Kaan, il existe sans doute une manière d'écrire cette méthode de manière plus concise. Mais je trouve que justement la plupart des méthodes demandent vraiment à ce que tu analyses le pourquoi du comment en même temps que tu les lis et plus encore quand tu tentes de les appliquer. Je voulais en quelque sorte "mâcher le travail" du lecteur. Mais je sais aussi que faire ce boulot mental peut permettre justement de graver dans sa tête les données à ingérer et les appliquer d'autant mieux. Bref, je ne vais pas changer quoique ce soit, pas dans l'immédiat du moins. J'attends d'abord plus de retours, des gens qui ont essayé et qui donne leur avis etc...

Non, bien-sûr que non, Kaan, on fait pleins de mouvement dans la journée, dont on est pas conscient! Tu dois bien savoir ça! là, il s'agit de visualiser ton corps et le mouvement de ton corps comme si tu ne pouvais le faire que mentalement, comme si tu étais physiquement paralysé. L'expression de Somnus résume bien ce type de visualisation, " mouvements fantômes".

Somnus, je te conseille de faire de la recherche en tapant "visualisation créatrice" sur le net. Non, pas pour pratiquer la visualisation créatrice entant que telle mais pour voir si certains exercices préliminaires ne pourraient pas t'aider à débloquer le problème. D'ailleurs je compte poster des méthodes de visualisation qui s'inspirent de ce mouvement pour les replacer dans le cadre qui nous occupe nous, à savoir le RL, histoire de faire feu de tout bois.

Excellente idée, j'attends avec impatience ! 

[bébédauphin]

je comprend bien ce que c'est de contracter mentalement, mais quand on le fait "physiquement", pourquoi préciser mentalement? est il possible de contracter une partie du corps physiquement sans le faire mentalement de facto?
C'est ça qui me perturbe.

Je viens de lire la méthode de Ghibellini et je crois une erreur dans ton résumé Tinnitus.Kaan n'a pas faux car quand on lit on comprend que c'est la même partie du corps qui bouge physiquement et forcément mentalement si on pense à la bouger.Mais Ghibellini dit qu'il faut physiquement bouger une partie du corps,comme pied gauche,mais qu'il faut mentalement bouger une autre partie comme le pied droit.Mais quand il faut faire les 2 en même temps c'est sur kon pense quand même mentalement aux 2 pieds.

[Tinnitus]

Intéressant, bébédauphin. Je n'ai pas encore eu le temps de relire la page en prenant en compte ton analyse. Cela dit, il est certain que la méthode telle que je l'expose ici n'est pas la méthode  Ghibellini à 100%, mais une adaptation par rapport à mes propres observations et expérimentations, entre autre la pratique du yoga nidra. C'est la raison pour laquelle j'insiste pour que vous aillez visiter la page de Florence, afin que vous vous fassiez votre propre idée et que vous appliquiez la méthode d'une manière personnelle qui marche pour vous. N'hésitez pas à intervenir sur ce topic pour rapporter vos propres expériences! J'ai déjà retoqué mon texte, je le retoquerais encore si plusieurs témoignages peuvent permettre à l'avenir d'affiner encore plus cette méthode d'induction afin qu'elle fonctionne pour le plus grand nombre. C'est ce que je souhaite.

Bébédauphin, Kaan partait du principe qu'il est évident que l'on pense à une partie du corps particulière lorsque c'est celle-là que l'on bouge. Mais il existe une nuance entre penser et visualiser. Si ce que tu dis est exact, cela complique encore plus les choses  :-\ On m'a déjà fait la remarque en soit que mon exposition pas après pas de la méthode pouvait décourager ceux qui envisagerait de l'appliquer, mais prise dans la perspective dont tu parles, qu'elle soit bonne ou mauvaise, elle donnera l'impression d'être encore plus fastidieuse!   Il est certain que parti de mon expérience du yoga Nidra, la visualisation du corps en état de relaxation tient compte d'un ordre partie du corps après partie du corps très précis, mais également très rapide et selon une logique inhabituelle. Je n'avais jamais vu les choses de cette manière, mais le but du jeu est peut-être justement de distraire l'attention en provoquant la confusion, ce qui irait dans le sens du tremblement en esprit comme tu l'envisages, un peu comme dans la méthode SSILD.

[Reiky67]

J'ai essayé la technique du tremblement en esprit la nuit dernière, je suis venu rapporter ma première expérience avec cette technique, il est sans doute encore trop tôt pour avoir des résultats avec les rêves lucides, mais j'avais envie de vous raconter ce qui s'est passé quand je l'ai appliqué.

Déjà, contrairement aux autres, je trouve que tu la bien expliquer Tinnitus, je trouve aussi qu'elle est simple à appliquer une fois que l'on a compris le principe, elle paraît juste compliquer parce qu'il y a beaucoup d'informations à retenir, et qu'elle demande de la concentration ainsi qu'un travail intensif sur plusieurs mois pour avoir des résultats. Moi, de mon côté, je n'avais pas l'intention de venir ici pour la commenter dans un premier temps, puis je me suis dit qu'il serait bien que je vienne quand même pour vous parler des phénomènes qui se sont produit quand j'ai commençais à travailler avec.

À 00h45 "environ", je suis allé me coucher dans mon lit, je me suis d'abord immobilisé, j'ai commencé par contracter mon pied droit et ma jambe droite physiquement, après, je suis passé au pied gauche et à la jambe gauche, j'ai fait la même chose, puis j'ai continué avec la main droite, le bras droit, et j'ai fait la main gauche et le bras gauche, j'ai fini par le tronc, le cou, la tête et l'ensemble du corps, à chaque fois, j'ai fait les séries de 4, par la suite, j'ai refait exactement la même chose, mais mentalement, j'ai visualisé les membres les uns après les autres en train de se contracter.

J'ai fait uniquement les exercices de la première série sans pour autant les respecter comme il les a écrits ici, et j'ai pu noter certaines choses, lors du premier cycle, il ne s'est absolument rien passé, j'ai simplement fait les exercices, c'est à partir du deuxième que j'ai commençaient à avoir des HH, juste après, à un moment je ne sentais plus non plus mon corps, puis j'ai commencé à avoir le tournis et j'avais l'impression intérieurement de tomber dans le vide, tout cela à commencer à partir du second cycle. Je me suis arrêté au début du quatrième, comme je n'arrivais pratiquement plus à compter, et je n'avais plus la force de finir.

Globalement, je suis satisfait de ce premier essai, à voir pour la suite.

Sinon Tinnitus, tu ne l'as pas dit, mais au bout de combien de temps as-tu eu des résultats en l'appliquant ? Et, tu as réussi à faire beaucoup de RL avec ?