Tu fais quoi comme méthode à ce moment là toi ? Moi depuis que j'ai testé l'auto-hypnose ça marche super bien pour faire des RL ! J'ai ouvert un post à ce sujet (mais je ne le trouve plus )
AS ça veut dire quoi ?
AS c'est autosuggestion.
Si tu retrouves ton post sur l'auto-hypnose ça m’intéresse
Quand je me recouche après WBTB j'ai plusieurs méthodes :
1 : Je commence par une AS "la prochaine fois que je rêve, il faut absolument que je pense a me demander si je rêve et que je vérifie avec un TR des mains".
De suite après je me visualise en train de rêver et me demander si je rêve et me réjouir et faire le TR des mains, compter 6 ou 7 doigts....
Selon si la visualisation fonctionne, je continue en rêve éveillé, si je n'arrive pas bien a visualiser je recommence à partir de la formulation de l'AS jusqu'à avoir une bonne visualisation qui m'entrainera ou non RL
2 : AS idem. Méditation : je commence par regarder passer mes pensées, puis je me concentre sur un truc. En général c'est ma respiration, mais ca peut etre sur un chakra, sur la pluie qui tombe...
Quand je suis suffisamment détendue, je fait un mantra automatique qui vient tout seul. "je rêve, je rêve, je rêve" ou "je cours, je cours, je cours" et le visualise en même temps. C'est toujours un mantra différent, c'est juste un truc que je répète en boucle pour dé focaliser mon attention du corps, car, sinon, j'ai tendance à bloquer sur la respiration automatique ou sur une sensation quelconque qui me ramène IRL (exemple : envie de déglutir).
En général, c'est le moment crucial, soit ça foire, (trop d’émotions => retour IRL) soit je perd conscience et pars en RN (c'est souvent là que je trouve ma lucidité, peu de temps après l'endormissement), soit je passe le passage en conscience mais la encore, il y a plusieurs possibilités:
- Soit c'est ma visualisation qui m'embarque.
- Soit je passe en PS partielle (je sais pas si c'est une PS, c'est plus que je n'ai plus la sensation de mon corps) et je tente les techniques de sortie de corps (se lever, rouler, se hisser à la corde....) qui je trouve marche bien, mais demande une énergie phénoménale coupable de l'instabilité du RL qui se crée par la suite.
- Soit je fais une PS partielle et d'un coup je vois à travers mes paupières. (je ne sais pas ce que c'est, surement une HH) au tout cas, c'est le moment le plus facile pour passer en RL pour moi.
- Soit je tombe en PS (méga PS avec grosse HH auditive) et la c'est propulsion en RL obligatoire
3. AS idem, méditation idem. Quand je suis détendue je commence l'auto-hypnose avec un décompte 10 : mon corps se détend, 9 mes muscles se détendent... c'est très efficace pour la détente mais je n'arrive pas à passer la porte des rêves avec, donc, je dois enchainer avec une autre technique.
4. AS idem, méditation idem. Quand je suis détendue, je fais une technique hyper cool que je te dis vite fait en attendant de te la donner précisément dès que je récupère le livre. (c'est mon chérie qui me l'a offert à mon anniv' : kevin finel : autohypnose une methose pour votre cerveau.)
En vrai j'ai pas lu le livre, à l’époque (c'était en aout), j'ai lu les premiers chapitres, la première technique, et c’était tellement efficace que j'ai arrêter de lire.
Ca m'a même fait peur et j'ai arrêter rapidement car c’était déroutant pour moi. En fait je recommence tout juste à m'y remettre depuis que je recommence à m'investir dans les RL.
Bref, du coup, la technique approximative c'est de se concentrer 10 sec sur 4 éléments différent avec un sens, puis sur 4 autres éléments différents avec un autre sens... et faire des cycles : exemple :
- 10 sec j’écoute les oiseaux qui chantent, 10 sec j'écoute le bruit de l'eau de la rivière, 10 sec j’écoute ma respiration, 10 sec j’écoute le moteur d'un tracteur au loin.
- 10 sec je regarde une branche d'un arbre, 10 seconde je regarde la tête de mon chien, 10 sec je regarde un objet, 10 seconde je regarde un cailloux
- 10 sec j'observe une sensation, celle de mon cœur qui bat, 10 seconde je sens l'odeur de l'herbe fraichement coupée, 10 seconde je sens le tissus du hamac contre ma peau, 10 sec je sens le vent sur mon visage
- Ensuite rebelote avec 3 éléments auditifs, 3 visuels, 3 kinesthésique,
- Rebelote avec 2 éléments puis 1
Le but c'est de se faire tourner la tête en déstabilisant nos sens.
C'est la méthode la plus efficace que j'ai essayée et en écrivant ces mots je me rend compte que je vais chercher ce livre au camion pour m'y remettre plus sérieusement et finir cette lecture.
Voilou ya des variables et variantes en tout genre mais je crois que l'essentiel y est