Sympa d'avoir partagé ton pas-à-pas, Talreac. Ton étape 1 est tout à fait de l'autosuggestion, seulement... bien faite.
Le bête "pilonnage" n'est pas souhaitable comme tu le fais remarquer, il peut même provoquer l'insomnie. Prononcer sa phrase avec un vrai désir et une vraie volonté, voire si possible une conviction sincère, est le point central (ou la ressentir uniquement, plus difficile mais encore plus efficace c'est vrai, car il n'y a pas de demi-mesure dans la réussite, soit on est dans l'état d'esprit propice, soit on ne l'est pas). Certains préfèrent s'arrêter après un nombre donné de répèt' et s'endormir normalement, d'autres préfèrent attendre d'être plus proche de l'endormissement pour lancer l'AS et de faire en sorte que ce soit la dernière chose à l'esprit avant de sombrer (je suis de ceux là).
J'ai testé une autre méthode cette nuit, à base d'
association d'idées par suggestion. Malgré quelques petits réveils durant la nuit, je n'arrivais pas à retrouver mes rêves au réveil. Du coup j'ai tenté de "lancer" une association d'idées pour faire remonter le souvenir. Ou, pour reprendre l'image de Tal', j'ai sauté dans un wagon au pif pour voir si un train de rêve y était raccroché
. C'est assez proche de ce que Meotodes propose en fin de page précédente (faire défiler une liste de ses amis proches en partant du postulat que l'on rêve au moins d'une personne que l'on connaît chaque nuit).
Exemple : j'ai lancé le thème "animaux", précisé par "chat", et PAF le souvenir d'un chat que ma copine et moi voulions caresser, mais qui ne voulait tellement pas qu'après avoir feulé son mécontentement, il nous l'a simplement crié en français en nous sautant presque au visage
. Je revisite le souvenir grâce à l'association d'idées, il est fixé, c'est bon.
Problème : le faire en étant TRES proche du moment du réveil peut facilement faire repartir en rêverie mêlée au faux souvenir que l'on revisite un rêve de la nuit (
). La méthode nécessite donc une certaine conscience pour ne pas induire de faux souvenir ou de nouvelle rêverie, mais pas trop non plus pour ne pas perdre la proximité avec ses rêves qu'on a plus facilement au réveil.
Je conseillerais de ne pas lancer une image trop précise (genre, au pif, "la plante verte qui est dans le coin du bureau de la cousine de ma tante"), mais plutôt un thème général dont on est susceptible de rêver ("animaux", "amis"), éventuellement précisé par la suite ("chat", "meilleur ami"). Le
must étant à mon avis de lancer l'un de ses signes de rêve du moment, pour maximiser les chances de réussite.