Salut elena300 !
Depuis combien de temps pratiques tu ces techniques ?
On ne peut pas répondre avec certitude à ta question comme nous sommes tous inégaux. Pour certains les TR suffisent à eux seuls, pour d'autres il faut des tas d'autres techniques.... Et puis tu as ceux qui font des RL's sans même le vouloir, bref on est tous très différents !
Ces deux techniques (+ le fait de noter ses rêves) sont les principales,
en théorie oui elles peuvent suffire. Cependant c'est à toi de voir ce que ça va donner, nous on ne peut rien prédire pour toi.
Si dans quelques semaines tu n'as aucun résultats, il serait judicieux de jouer sur les variantes, par exemple faire du MILD au lieu de l'AS (le MILD étant une variante de l'AS très efficace chez les débutants). Tu pourras aussi essayer de faire des interruptions de sommeil si tu n'obtiens pas de résultats qui te conviennent.
C'est la suite qui répondra à ta question mieux que nous