Mon tout premier rêve lucide était un cauchemar. C’était plusieurs années avant que je connaisse l’expression «rêve lucide» ou cherche à en produire un volontairement.
Dans ce rêve j’étais poursuivie par un vampire et j’étais terrifiée. Je cherchais à m’échapper à travers un dédale de couloirs sans fin, toujours consciente d’être poursuivie, jusqu’à ce que finalement je sois acculée dans une impasse. Alors que le monstre était sur le point d’arriver, mon esprit fébrile n’arrivait plus à faire face à cette réalité éprouvante et cette pression mentale m’a fait brusquement réaliser qu’il ne s’agissait pas de la réalité mais juste d’un rêve.
Au lieu d’en ressentir le moindre soulagement, l’impression terrifiante de réalité du monde onirique renforçait la fausse croyance que le monstre pouvait malgré tout me blesser. J’ai donc tenté la dernière échappatoire possible, me réveiller. Et à cet instant, plongée dans ce monde onirique, me réveiller semblait aussi irréel et impossible que si je vous disais à l’instant que vous êtes en train de dormir et vous demande de vous réveiller. Dans ce cauchemar lucide, je tentai de prendre contact avec le moi rêveur, global, générateur du rêve, le tout en vain. Je ne me sentais qu’un petit rouage du rêve, déconnecté du rêveur. Finalement le monstre m’a rattrapé, et au moment où il m’a sauté dessus, la terreur est montée d’un cran et je me suis réveillée.
Parce que les premiers rêves lucides involontaires sont souvent déclenchés par des malaises comme la peur ou la honte, les rêveurs n’ont pas vraiment envie de retenter l’expérience et la stockent dans un recoin obscur de leur mémoire. Ce n’est que lorsqu’ils réalisent, par le biais de lectures ou de témoignages, qu’un rêve lucide peut aussi avoir lieu dans un contexte agréable, qu’ils se lancent pleinement dans l’aventure. Apprenant à déjouer le piège des fausses croyances, à contrôler leurs rêves et à confronter leurs cauchemars, le rêveur lucide ne ressent plus vraiment le besoin de se réveiller, bien au contraire, il cherche à prolonger et stabiliser le rêve.
Pourtant il existe encore quatre cas de figures ou un onironaute peut ressentir le besoin de se réveiller:
- Un rêve éprouvant, désagréable, ou effrayant, qui dépasse les capacités de contrôle de l’onironaute et le pousse à chercher une issue dans le réveil. Mais plus le rêveur devient expérimenté, plus ce cas de figure devient rare. Il arrive aussi qu’un rêveur trouve son rêve inintéressant, mais dans ce cas attention à ne pas être tombé dans le piège de l’omnipotence.
- Faciliter la remémoration onirique après avoir reçu une information importante en rêve ou fait une expérience onirique importante, le rêveur lucide conscient de la fragilité de la remémoration onirique peut vouloir se réveiller pour noter au plus vite l’information dans son cahier des rêves. Un onironaute aguerri, après ce réveil, peut réussir à retourner dans le même rêve lucide, mais cela demande de la pratique et de la motivation, sans résultat garanti.
- Un inconfort physique ressenti dans le rêve: avoir soif, besoin de faire un tour aux toilettes, difficulté à respirer …
- Percevoir un avertissement de l’environnement extérieur réclamant notre réveil. Hervey de Saint Denis a prouvé que pendant nos rêves nos sens continuent de percevoir l’environnement extérieur: des sons, des odeurs… Qui n’a jamais incorporé la sonnerie de son réveil à l’un de ses rêves ? Un onironaute mentionne ainsi avoir entendu sa fille l’appeler sans arriver à se réveiller pour la rejoindre.
A savoir également que l’envie de se réveiller peut provoquer de multiples faux réveils, il faut donc associer un réveil à un test de réalité immédiat.
A noter que certaines personnes mentionnent se réveiller en état de paralysie du sommeil, état non dangereux pour la santé mais vécu comme éprouvant par le rêveur.
Alors comment se réveiller ?
Par une émotion forte
Comme décrit précédemment dans mon cauchemar, une émotion forte telle que la peur provoque le réveil. Bien sûr, effectuez plusieurs tests de réalité avant de tenter les propositions décrites ici. Par exemple un onironaute mentionne se jeter dans le vide. Cette technique ne marche que si le rêveur, conscient d’être lucide, confronte violemment sa fausse croyance de pouvoir se blesser ou être blessé en rêve, mais c’est une technique psychologiquement éprouvante. De plus, plus l’onironaute est expérimenté, moins cette fausse croyance a de prise.
Une autre émotion forte peut être la colère. Défoulez-vous (hum après un test de réalité probant) en cassant tout ce qui se trouve autour de vous, utilisez toutes vos colères refoulées.
Par un effort de volonté
Si le sommeil est léger, un simple effort de volonté suffit pour émerger. Hervey de Saint Denis, pionnier dans le domaine, mentionne un acte de volonté consistant à «secouer le sommeil». Pour manifester votre volonté, rien ne vous empêche de crier à pleins poumons « JE VEUX ME REVEILLLLLLLER! ».
En fixant le regard
Paul Tholey, célèbre onirologue, indique qu’en fixant le regard du moi onirique, cela déstabilise le rêve et entraîne le réveil. Fixez donc un objet et ne bougez plus les yeux.
En s’endormant dans le rêve
Une onironaute mentionne «s’endormir dans le rêve», ce qui, à mon avis rejoint la technique de déprivation sensorielle décrite ci-dessous. S’endormir dans le rêve, c’est retirer son attention au rêve.
Par la déprivation sensorielle
J’ai découvert la technique de déprivation sensorielle par hasard en tentant de méditer dans un rêve. Cette technique me semble particulièrement instructive car elle permet de comprendre le mode de fonctionnement d’un rêve.
Le rêve fonctionne à partir d’une boucle de rétroaction. Le rêve nous présente un contenu sensoriel, nous réagissons à ce contenu par notre attention et nos émotions. Le rêve s’en nourrit pour adapter le contenu sensoriel.
Dans un rêve, m’étant assise pour méditer, j’avais cessé de participer à l’action pour me concentrer sur mon souffle, et une vision globale mais non participative du rêve. Aussitôt le contenu s’est déstabilisé, je me suis retrouvée dans un espace noir, puis j’ai perdu mon corps de rêve, et j’ai commencé à attendre des bruits de voix, des conversations, insistantes, pressantes, mais auxquelles je n’ai pas non plus prêté attention.
Dans la technique de déprivation sensorielle, il suffit de retirer son attention au contenu du rêve, brisant ainsi cette boucle de rétroaction. Commencez par fermer les yeux, dans certains cas cela est suffisant. Parfois vous constaterez alors une recrudescence de bruits, des conversations, comme si le rêve pour exister cherchait à attirer votre attention sur une autre porte sensorielle. Bouchez vos oreilles oniriques, ne vous intéressez plus à ce qui se passe autour de vous. Sans votre attention pour l’alimenter, la trame du rêve se déstabilise. Certains onironautes ajoutent une visualisation mentale de leur corps physique en train de se réveiller. Ou vous pouvez ouvrir les yeux au bout de quelques secondes en vous concentrant sur l’idée qu’il s’agit des yeux de votre corps physique.
Eh bien, ca fait plaisir de trouver des reponses a ses question, surtout que quand on ne connait pas ca fait vraiment peur.
Cependant j’ai une question : est il normal que je ressente une vibration dans ma tete quand je me force a me reveiller ?
Publié par Valou | 4 avril 2010, 5 h 02 min
Publié par attrape-songes | 4 avril 2010, 20 h 49 minQuand je rêve d’un cauchemar, je sais comment faire pour me réveillé .
Il suffit d’ouvrir les yeux d’un coup ! Comme ça! Même si vous avez les yeux ouvert dans le rêve, vous n’avez pas les yeux ouvert dans la réalité. J’ai tenté cette expérience plusieurs fois.
Mais j’ai une question, comment faire pour prolonger un doux rêve <3 ?
Publié par Anonyme | 7 octobre 2010, 19 h 22 minSi c’est un rêve lucide, les méthodes sont ici http://www.attrape-songes.com/reves-lucides/?p=300
Si c’est une rêve normal, il n’existe aucun moyen que je connaisse.
Publié par attrape-songes | 7 octobre 2010, 21 h 34 minMoi pour me réveiller d’un cauchemar, je ferme les yeux et j’essaye de monter mes yeux le plus haut possible (un peu quand vous voulez regarder le plus haut possible sans bouger la tête mais là, vous fermez les yeux.)
Publié par Zen | 17 novembre 2010, 15 h 51 minWAH! c’est seulement en lisant cet article que j’ai réalisé que ça m’est arrivé à plusieurs reprises de faire des rêves lucides étant très jeune. ça arrivait lorsque j’étais en état de panique ou que j’avais peur lors d’un cauchemar et que je voulais absolument me réveiller et alors je fermais les yeux très fort et lorsque je les ouvrais à nouveau j’était éveillée (parfois je devais le faire à deux reprises avant que ça ne fonctionne) c’était vraiment devenu un automatisme, je ne sais trop pourquoi ni comment… étaient-ce vraiment des rêves lucides?
Publié par Anonyme | 17 février 2011, 0 h 20 minOui, c’était des rêves lucides, en général c’est souvent des cauchemars chez les enfants qui leur fait découvrir la lucidité. Tout change lorsqu’on découvre qu’on peut avoir du contrôle sur le rêve pour changer le cauchemar en quelque chose de plus sympa, plus besoin de se réveiller
Publié par attrape-songes | 18 février 2011, 10 h 05 mintout ca est vraiment etrange , moi je suis en dispute avec mon compagnon depuis une semaine nous avons chacun notre maison , et étant la plupart du temp chez lui je n ais jamais vécu ca , ce matin j’ai eu le meme genre de chose que vous dites , hier j’ai bien dormi jusqu a a peu près 4h du mat ensuite plus moyen de m endormir je pensais évidement a mon couple , il est vrai que je déteste dormir seul , j’ai peur de tout , ensuite vers 7h30 je me suis rendormie en faisant reve sur reve et je me reveiller tellement mon coeur battait fort ensuite je me rendormais tout de suite et a chaque fois un autre reve arrivais tout de suite , j’etais en dormir et éveillée je m en rendais compte mais en meme temp je revais , j entendais les oiseaux chanté de dehors ayant des douleurs dans la nuque je les resentais aussi .
sincerement je croyais tombé dans le comas et voir ma vie defiler comme on le dis tjs j avais peur de ne pas savoir me reveiller , le reve etais agréable .aussi j ai eu la sensation de vibration comme on le temoigne un peu au dessus j ai meme mal a la tete
est ce dangereux ?
Publié par vrine | 18 mars 2011, 10 h 29 minNon, pas que je sache, il s’agit apparemment juste d’une nuit agitée suite à des problèmes émotionnels, le sommeil étant agité, cela peut favoriser la lucidité. Les vibrations sont un symptôme fréquent des troubles du sommeil comme les paralysies du sommeil, et comme vous avez passé une nuit difficile, je dirai que ça explique le mal de tête.
Publié par attrape-songes | 18 mars 2011, 23 h 41 minPersonnellement, je me suis réveillé 2 fois d’un rêve lucide en fermant les yeux pour me concentrer…
Je suppose qu’un effort de concentration ainsi que le fait de perdre de vue le monde des rêves nous réveille, non ?
Publié par Yoyolink | 15 avril 2011, 23 h 47 minOui, c’est ce que je pense aussi, fermer les yeux mais aussi faire un effort de volonté permet de se réveiller, si on ne fait que fermer les yeux, on court certainement le risque de faire un faux réveil.
Publié par attrape-songes | 18 avril 2011, 12 h 18 minJe crois avoir fait un rêve lucide ce matin, aussi. J’étais avec le mec que j’aimais, et on marchait dans un couloir blanc, fait de cloisons en bois. On se tenait la main, et on est tombés sur ma mère et ma soeur. Ma mère m’a fusillée du regard, et est partie dans un couloir. J’ai essayé de la suivre, mais un jet d’eau s’est déclenché devant moi, et j’ai abandonné. Ensuite, moi et E., on est allés dans une pièce blanche, faite de cloisons aussi. Je suis allée demander à ma soeur si ça ne la dérangeait pas que j’aie un copain, et je crois qu’elle a répondu que non. Je suis allée rejoindre E., et ma mère est arrivée. On s’est assis, et elle me disait qu’elle était déçue. Je me suis focalisée sur un geste, durant cette partie : E., qui remettait ma mèche derrière l’oreille, avec un regard inquiet. Je crois que c’est quelque part dans cette partie-là que j’ai été brièvement lucide : Je sentais mon corps allongé dans mon lit, et je me voyais, dans mon rêve, assise contre le mur. Je pense que j’ai plus ou moins paniqué, je me suis demandée si je dormais ou pas, et j’ai ouvert les yeux.
Je pense que ça c’est passé comme ça, je ne suis pas sûre à 100%…
Publié par SoyUnaPatata | 7 août 2011, 8 h 40 minJe ne suis pas sûre que ce soit un rêve lucide, peut être un début de lucidité, mais on dirait plutôt que tu étais en train de te réveiller, et que ton cerveau n’a pas su pendant un moment laquelle des deux versions, le rêve ou pas, était la réalité. Lors d’un rêve lucide, on ne sent pas son corps réel dans le lit, on est le plus souvent totalement immergé dans le rêve.
Publié par attrape-songes | 13 août 2011, 21 h 49 minPersonnellement ma technique pour me réveiller est de parler.
Peut être cela a t-il-un rapport avec le fait que les muscles de la mâchoire sont paralysés lors du sommeil?
Je me suis rendu compte de ça lors d’une paralysie du sommeil.
Publié par ORNITHORYNQUE | 9 octobre 2011, 15 h 50 minPourtant on parle beaucoup en rêve lucide et cela ne nous fait pas automatiquement nous réveiller ? Peut être que tu essaies de parler mais avec ta « vraie » bouche, ce qui te fait te reconnecter à ton « vrai » corps et provoque le réveil ?
Publié par attrape-songes | 11 octobre 2011, 0 h 03 minJe n’ai fait à ce jour qu’une seule expérience de rêve lucide (qui d’ailleurs est survenue de façon involontaire) et après m’être prouvé que j’étais bien dans un rêve en faisant des acrobaties impossibles, j’ai éprouvé le besoin de me réveiller (le climat de « terreur » présent dès le début du rêve devenait assez insupportable..).
J’ai donc choisi de chuter, de tomber par terre et cela a fonctionné. A moins que ce fut ma simple volonté ?
-> Est ce une technique connue, la chute ?
Je me suis retrouvé dans mon lit, conscient et libéré du climat de terreur..
Je tiens aussi à dire que peu après avoir sombré dans ce climat (quand je me suis senti partir comme en chute libre, au tout début) je me suis ensuite retrouvé dans ma chambre. C’était très réel, et en même temps il y avait des erreurs (objets au mauvais endroit..)
-> Pensez vous qu’il s’agissait plutôt de voyage astral ?
J’hésite car tout le rêve s’est déroulé dans et autour de ma maison..
Merci d’avance pour votre lecture
Publié par David | 24 février 2012, 16 h 17 minCe n’est pas une technique, il m’est arrivé de chuter en rêve lucide sans que rien ne se produise. Je dirais que c’est plutôt une question d’effet d’attente, tu t’attendais à te réveiller et en effet ta volonté a fait le reste.
Cependant tu ne t’es pas vraiment réveillé, je dirais que tu as fait un faux réveil, c’est assez courant, et donc il n’est pas étonnant que tu te sois retrouvé dans ta chambre.
http://www.attrape-songes.com/reves-lucides/faux-reveil-faux-eveil
Publié par attrape-songes | 28 février 2012, 15 h 38 minJe ne connais pas du tout le sujet des rêves lucides mais depuis a peu près 5 mois, il m’arrive de facon irrégulière d’entrer pendant la nuit dans un état que je qualifierais etre entre le reve et la réalité.
Je m’explique: le décor qui m’entoure est celui dans le quel je me suis endormie (en général) mais des personnes ou des bruits (parfois très angoissants) s’y ajoutent.
Le tout premier « pseudorêve » s’est produit lorsque j’étais avec mon copain, au milieu de la nuit j’ai soudain entendu un bruit et quelqu’un venait pour essayer de le tuer. J’essayais de bouger mais rien à faire. C’est en essayant de dire son nom avec beaucoup de difficultés que je me suis réveillée. A ce moment là, j’avais très peur et je lui ai demandé de vérifier s’il n’y avait personne et c’était bien le cas.
Les rêves qui ont suivi m’ont effrayés mais de moins en moins car j’arrive à prendre conscience que je rêve. Les premiers temps je n’arrivais pas à me réveiller, j’essayais de bouger mais en vain, les seuls mouvements que j’opérais étais ceux à l’intérieur de mon rêve. Ce qui me permet de me réveiller en général est de respirer très fort (ce qui est le plus simple) ou de parler car tout autre mouvement m’est impossible.
Cette nuit pour la première fois je me suis déplacée dans mon pseudorêve mais avant cela j’étais dans mon lit. J’ai essayé de me concentrer pour voir si je sentais mes draps et je n’y parvenais pas vraiment mais en me pincant (dans mon rêve) je me suis rendu compte que je n’avais pas mal. J’ai donc essayer des descendre les escaliers et de bondir de quelques marches sans aucun problème ni douleur. Je suis alors retournée dans mon lit (en toute conscience de ce que je faisais dans ce rêve) et j’ai pris une grande respiration pour me réveiller. J’étais exactement dans la meme position qu’en m’endormant (dans la réalité), je n’ai donc pas bougé de mon lit.
Au début ces rêves me perturbaient, je me suis demandé si je n’étais pas folle, s’il n’était pas nécessaire que j’aille voir un spécialiste. Puis je me suis dit qu’il fallait que je comprenne par moi même, que j’essaie de les maitriser.
Est-ce ce que je décris que vous qualifiez de rêves lucides?
Publié par Pauline | 31 mars 2012, 11 h 56 minCe sont ce que l’on appelle des paralysies du sommeil, vous trouverez plus d’informations ici: http://www.attrape-songes.com/reves-lucides/la-paralysie-du-sommeil
Publié par attrape-songes | 19 avril 2012, 9 h 12 min