La technique d’induction de rêves lucides appelée MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) c’est-à-dire l’induction mnémonique des rêves lucides a été inventée par Stephen Laberge. Elle repose sur la mémoire prospective c’est-à-dire la mémoire orientée vers l’avenir. La mémoire prospective se réfère à notre aptitude à nous souvenir de notre intention d’effectuer une tâche lorsque certaines circonstances sont réunies, par exemple se souvenir que l’on voulait acheter du pain en passant devant une boulangerie. Il faut donc effectuer une association entre une tâche à accomplir et une situation. Dans le cas des rêves lucides, la tâche est de se souvenir qu’il s’agit d’un rêve et la situation c’est être en train de rêver, situation reconnaissable par le caractère irréaliste ou loufoque du monde nous entourant.
La phrase clé que propose Stephen Laberge pour cet objectif est la suivante: la prochaine fois que je rêverai je veux me souvenir de reconnaître que je suis en train de rêver. Mais vous pouvez adapter la formulation à vous-même.
Le moment idéal pour effectuer cette méthode est juste avant de s’endormir, si possible avant une phase de sommeil riche en rêves au petit matin, et pour optimiser davantage les chances d’obtenir un rêve lucide, la pratique optimale est de combiner cette méthode avec une interruption du sommeil.
Voici la technique en 4 étapes (vous pouvez aussi la retrouver en anglais sur le site du lucidity institute):
- En s’endormant le soir, concentrez-vous sur votre intention de vous réveiller à la fin de chacun de vos rêves et de vous en souvenir.
- Lorsque vous vous réveillez de vos rêves, répétez comme un mantra la phrase clé que vous avez choisie, par exemple « la prochaine fois que je rêverai je veux me souvenir de reconnaître que je suis en train de rêver ».
- Alors que vous continuez de vous concentrer sur cette intention de vous rappeler que vous rêvez, imaginez que vous êtes de retour dans le rêve dont vous venez de vous réveiller, ou si vous ne vous en rappelez pas, un autre rêve récent. Cherchez dans ce rêve quelque chose d’incongru, d’inattendu, qui vous prouve qu’il s’agit d’un rêve et imaginez que vous réalisez soudainement qu’il s’agit d’un rêve, par exemple en criant à plein poumons « mais c’est un rêve ! ». Puis continuez votre fantaisie comme si il s’agissait bien d’un rêve lucide, par exemple entraînez-vous au vol.
- Répétez les étapes 2 et 3 jusqu’à ce que vous vous endormiez. Si vous vous surprenez à penser à autre chose, recommencez pour que la dernière pensée dans votre esprit au moment où vous vous endormiez soit votre intention de devenir lucide.
Stephen Laberge a fondé le lucidity institute.
Jte voulais te féliciter pour ce site qui est tout simplement exceptionnel et très riches en informations !
BRAVOOO !!
Publié par Nico | 11 septembre 2009, 22 h 06 minj’avais vu sur un autre site à peu près la même technique mais quelque peu différente : il suffit de se demander dans la journée et aussi souvent que possible s’il on est en train de rêver ou non .
D’observer, lorsqu’on se demande ça, ce qui nous entoure et de voir si tout est « normal »!
Le fait de faire cette exercice en journée peu avoir des répercutions dans le sommeil lorsque dans un rêve on reprend certain moment de la journée ou tout simplement d’avoir l’habitude de faire cet exercice et que machinalement dans notre rêve on se pose cette question .
Publié par Mike | 14 avril 2010, 20 h 40 minCe sont des tests de réalité. C’est une bonne méthode à partiquer en complément des autres méthodes d’induction. Utilisée seule elle peut prendre un peu de temps à porter ses fruits, environ un mois il me semble d’après l’inventeur de la méthode Paul Tholey.
Publié par attrape-songes | 14 avril 2010, 22 h 35 minje n’y arrive pas !!! tous les jours j’éssaye, je fais des methodes différentes mais ça ne marche pas. Aidez moi !!!!!!
mon email ; ginny_weasley@hotmail.fr
Publié par juliette | 15 juin 2010, 19 h 07 min@juliette:
Ça peut prendre du temps et pas mal de facteurs interviennent.
Je te conseille de t’inscrire à un forum de rêveurs lucides comme Ld4All (c’est le plus important en langue française).
http://ld4all.com/fr/forum/
Publié par Stefstef7 | 16 juin 2010, 11 h 16 minj’ai tenté le reve lucide en repetant cette phrase mais je n’y arrive pas. Je me concentre tellement dessus que j’ai un sommeil très agité. Les seuls moments ou je me souviens qu’il faut que je devienne lucide… je ne reve pas !… Une idée plz ?
Publié par morazzani | 4 septembre 2011, 12 h 38 minIl existe de nombreuses autres méthodes, celle là n’a pas l’air de marcher pour toi car tu la pratiques avec vraiment trop d’intensité
Je te conseille de laisser cette méthode de côté pour un temps, et de juste tenir un journal des rêves et de faire des tests de réalité. Quand tu auras retrouvé un bon sommeil et un bon rappel des rêves, essaie juste de faire un interruption du sommeil sans faire de MILD. Ou oublie la phrase du MILD et saute l’étape 2 pour te concentrer juste sur le rappel du rêve dont tu viens de te réveiller et visualiser que tu deviens lucide dans ce rêve, la phrase n’est pas le plus important, ce qui compte c’est l’intention.
Publié par attrape-songes | 4 septembre 2011, 23 h 47 minLe mantra peut aussi etre « je veux rever de …[ce que l'on desire le plus au monde]« . et quand vous le verrez petit a petit vous vous apercevrez que vous revez.
Cela marche pour moi depuis 3 jours et meme quand je me reveille, je me rendort avec le mantra en tête pour continuer le reve.
PS: j’ai découvert aujourd’hui ce site pour affiner la technique.
Publié par Jeremy | 24 novembre 2011, 12 h 11 minMerci pour le conseil
Publié par attrape-songes | 28 novembre 2011, 15 h 42 minJ’ai découvert les rêves lucides hier et j’ai tout de suite accroché. Du coup j’ai passé la journée à faire des tests de réalités. Avant de m’endormir, j’ai fait le MILD. Ça n’a pas marcher. Pourtant je me suis réveillé vers 4 heures du matin, je suis restée éveillée pendant 5 minutes environ puis j’ai répéter la technique du MILD tout en comptant jusqu’à 100. Je me suis endormi avant… ou plutôt j’ai eu un rêve lucide très court. En faite j’ai juste eu le temps de faire un test de réalité : un 6eme doigt à ma main droite apparaissait et disparaissait quand je les comptais. L’excitation m’a malheureusement sorti de ce fabuleux rêve
Publié par Emma | 14 mars 2012, 14 h 23 minCela arrive souvent pendant les premiers rêves lucides, c’est normal, cela passe rapidement et on peut aussi s’entraîner à stabiliser.
http://www.attrape-songes.com/reves-lucides/les-4-etapes-pour-stabiliser-un-reve-lucide
En tout cas, très bon résultat, obtenir un rêve lucide, même court, dès le premier jour, c’est très bon signe pour la suite
Publié par attrape-songes | 17 mars 2012, 21 h 15 minJ’ai du mal a me rappeler de mes reve, c est rare quand je me souviens de ce que j ai revé … Avez vous quelques conseils pour ameliorer la memoire onirique ? Et aussi, j ai essayé la techniqie WBTB +MILD mais le probleme c est qu’apres 40 minutes en etant éveillé je n arrive pas a me rendormir … Dois je simplement aller me recoucher plus tot ? Merci d’avance
Publié par Altay | 18 août 2012, 7 h 20 minVous trouverez tous les conseils pour la remémoration onirique ici: http://www.attrape-songes.com/reves-lucides/rememoration-onirique
Vous pouvez essayer de vous coucher plus tôt, personnellement 30 minutes me suffisent, ou alors de faire le WBTB plus tôt dans la nuit. Si ça ne marche pas, il existe d’autres méthodes d’induction. On peut par exemple faire le MILD le soir, sans faire de WBTB.
Mais si pour le moment vous vous rappelez peu de vos rêves, je vous conseille de commencer par simplement tenir un journal des rêves, c’est aussi une excellente méthode d’induction qui aide à améliorer la remémoration onirique.
Publié par attrape-songes | 22 août 2012, 9 h 34 minbonjour, j’ai un petit probleme, ca fait deux semaine que je fait des tests de realité en tirant sur mon index, je l’ai fait pendant un rêve et je suis devenu élastique cependant cela ne m’a pas fait prendre conscience que j’etais entain de rêver…qu’ece que je dois faire svp?
Publié par Gaspard | 3 novembre 2012, 14 h 59 minChanger de test de réalité
Ils sont parfois faillibles, le mieux est d’en faire au moins deux.
Publié par attrape-songes | 3 novembre 2012, 20 h 11 min