La méditation de la pleine conscience a été développée en tant qu’outil thérapeutique pour les patients souffrant de dépression. Elle s’enseigne sous deux formes: MBSR et MBCT.
La Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) est un programme établi par Jon Kabat-Zinn à l’University of Massachusetts Medical School dès les années 1970. C’est un programme contenant divers exercices dont la méditation. Le but est d’apprendre à mieux gérer les situations difficiles de la vie, non pas en changeant la situation mais en changeant notre état intérieur et notre vision de la situation. Elle s’adresse aux personnes traversant des circonstances de vie difficiles et, de façon plus large, à toutes les personnes intéressées par la pleine conscience.
La Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) développée par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, à partir de la MBSR de Jon Kabat-Zinn, s’adresse plus spécifiquement aux patients souffrant de dépressions et d’angoisses chroniques dans le but de prévenir une rechute.
L’apprentissage de la pleine conscience est le point clé de ces deux programmes et la méthode principale est la méditation.
Une thérapie
Pour comprendre pourquoi la pleine conscience fonctionne comme traitement, il faut s’arrêter sur le mécanisme de la dépression. La survenue de jugement critique sur soi-même ou de souvenirs pénibles est un mécanisme automatique que cette thérapie ne cherche pas à empêcher. Son but est d’intervenir sur notre réaction face à ses pensées négatives. Au lieu de se laisser entraîner dans une spirale descendante, il y a un apprentissage pour, dans un état de pleine conscience, laisser ses émotions aller et venir dans un état dénué de jugement et teintée de compassion. En cessant de s’identifier à ses pensées et émotions, les pensées « s’autolibèrent » et la spirale est brisée.
De façon plus générale, ces techniques s’adressent à tous, car même si vous n’avez jamais connu la dépression, qui ne s’est jamais laissé entraîner au fond un jour à ruminer des idées noires ?
Des sources bouddhistes
La pleine conscience est la conscience qui naît de l’attention portée intentionnellement aux choses, telles qu’elles sont dans l’instant présent et sans jugement. Source: Méditer pour ne plus déprimer
Les techniques de méditation sont basées sur les pratiques bouddhistes auxquelles elle ajoute les connaissances des thérapies cognitives. En ce sens, ces programmes se trouvent à la parfaite jonction entre la tradition orientale et les sciences modernes.
L’autre aspect important de la pleine conscience est que les techniques utilisées dans ces programmes sont dépouillées de toute relation au spirituel. Elles n’ont pour but que d’apporter un certain bien-être dans la vie de tous les jours. Ces techniques peuvent donc permettre aux personnes intéressées par la méditation mais inquiétées par l’aspect religieux du bouddhisme de découvrir la pleine conscience.
Pour ceux qui pratiquent la méditation de la pleine conscience sur le long terme, je me pose quand même une question. Vient un moment où se produit un changement radical de paradigme, la façon de voir et vivre le monde est complétement transformée, apportant avec elle de nombreuses questions sur la nature même du monde et de notre esprit. N’y a-t-il pas à cet instant une soif de compréhension qui les pousse vers des voies plus spirituelles ?
Méditer pour ne plus déprimer
Le livre Méditer pour ne plus déprimer écrit par les inventeurs de ces programmes, est une explication détaillée des techniques de pleine conscience, mais aussi des exemples de pratiquants, et des descriptions de tous les états ressentis. Les explications des techniques sont claires. Le seul défaut du livre est qu’il pèche par abondance de détails et de répétitions. Là où un maitre bouddhiste réussit en quelques lignes à décrire l’expérience limpide de la méditation, le scientifique utilisera des dizaines de pages et de répétitions pour décrire l’état ressenti et convaincre le lecteur de son efficacité. Un livre plus synthétique n’aurait pas nui à son contenu. A trop noyer le lecteur dans les détails de ce qu’il est supposé ressentir pendant et après les exercices, le lecteur risque de tomber dans un piège que le livre lui conseille pourtant d’éviter, celui de trop se questionner sur sa pratique là où il faudrait simplement « être ».
Un CD accompagne le livre, il n’apporte pas vraiment de bonus, étant simplement la répétition du livre. Personnellement, j’ai trouvé qu’il était extrêmement difficile de pratiquer les exercices en écoutant le CD, difficile en effet de baigner dans la pleine conscience tout en cherchant à suivre les instructions.
Pour plus d’informations, voici les sites francophones sur la pleine conscience:
http://www.mindfulness.fr/
http://www.cps-emotions.be/mindfulness/index.php
http://www.association-mindfulness.org
Discussion sur la pleine conscience sur le forum:
Merci pour cette synthèse, Attrape-songes
La méditation m’a personnellement beaucoup aidé, et c’est vrai en particulier qu’avant (il y a quelques années) j’avais tendance a être occasionnellement un peu dépressif, alors que je ne le suis désormais quasiment plus jamais!
Méditation? rêve lucide? ou bien est-ce la combinaison des deux?
Publié par Nico François Henri | 3 avril 2011, 20 h 35 minLa combinaison des deux ça me plait bien comme une idée, un bon équilibre entre sagesse et fantaisie c’est peut être la clé
Publié par attrape-songes | 4 avril 2011, 14 h 53 minLes rêves lucides et la méditation découlent du travail sur l’esprit.
Beaucoup de traditions dans le bouddhisme tibétain ou le taoïsme clanique chinois incluent ses deux aspects.
La méditation, dans ses aspects multiples, aide à clarifier, centrer, appaiser, améliorer le lâcher, et donc par là même, favorise considérablement la lucidité en rêve. Le procédé du WILD est par exemple un mélange de plusieurs exercices de méditation.
Le travail des rêves lucides bénificie aussi aux qualité méditative, car il permet de vivre un état de pur esprit, affranchi des limites du corps. Il donne accès à la possibilité de vivre des expériences impssible à l’état de veille. En rêves lucides, on peut, pour prendre un exemple extrême se confronter à l’expérience de la mort, qui un aspect de la dissolution qu’on recherche dans beaucoup de traditions ou l’on travaille sur l’ego.
Le rêves lucide, s’il est récréatif, n’en est pas moins une authentique porte vers une connaissance de soi et plus encore.
Publié par Kitsune | 15 novembre 2012, 17 h 49 minJe suis entièrement d’accord et je ne l’aurais pas mieux dit, c’est ce que j’ai essayer de faire passer dans ce billet:
http://www.attrape-songes.com/reves-lucides/meditation-et-reves-lucides
Publié par attrape-songes | 17 novembre 2012, 21 h 23 min