Sommeil

Les bienfaits d’une cure de sommeil

Par attrape-songes ⋅ 8 novembre 2009 ⋅  Imprimer ce billet ⋅ Poster un commentaire

Avec les journées qui raccourcissent, c’est le moment idéal pour faire une cure de sommeil.

Il ne s’agit pas ici de la cure de sommeil sous suivi médical provoquée par de fortes doses de médicaments (qui est une forme particulière de traitement psychothérapique), mais d’une cure de sommeil naturelle, pour retrouver la forme.

Selon les chiffres fournis par l’Institut national du sommeil et de la vigilance, nos mauvaises habitudes nous ont fait perdre en moyenne 1h30 de sommeil par jour. Le résultat est une dette de sommeil qui s’accumule.

Les conséquences du manque de sommeil sont multiples aussi bien sur le plan physique que le plan psychique: somnolence, irritabilité, trous de mémoire, baisse de moral, prise de poids, hypertension …

Si l’on s’y prend avant que ces problèmes deviennent chroniques, il est possible d’éponger cette dette de sommeil. La plupart des personnes utilisent le week end pour dormir plus longtemps. Cependant des études pratiquées sur des volontaires prouvent que deux nuits par semaine sont insuffisantes pour combler ce manque, il faut plutôt compter de trois semaines à un mois.

En résultat, nous sommes toujours plus ou moins fatigués durant la journée, cela diminue nos réflexes, notre envie de faire des efforts, notre capacité à apprécier la vie. Problème, nous sommes tellement habitués à être en état permanent de semi-fatigue que nous ne nous rappelons même plus l’effet apaisé que l’on ressent lorsque l’on est pleinement reposé.

La cure de sommeil permet d’effacer la dette de sommeil pour remettre les compteurs à zéro.

Le principe de la cure est simple, il s’agit de se coucher plus tôt, pour pouvoir allonger son temps de sommeil. Il faut bien sûr privilégier un réveil naturel. L’idéal est de se coucher entre 2 et 3 heures plus tôt que son habitude, pour avoir une nuit de 10 à 12 heures devant soi.
Pourquoi se coucher plus tôt et non se lever plus tard ? La majorité des gens ont des contraintes les empêchant de changer l’heure de leur lever, alors qu’il leur est tout à fait possible de changer l’heure du coucher. Mais la raison essentielle est qu’en se couchant plus tôt on se rapproche du rythme de sommeil de nos ancêtres, celui qui est programmé biologiquement en nous (et qui correspond au cycle du soleil). En respectant au mieux ce rythme, la cure du sommeil aura un maximum d’efficacité. Pour faciliter la mise en place de la cure, l’idéal est de pouvoir prendre quelques vacances, plutôt au début de la cure là où le besoin de sommeil est le plus important.

La première difficulté, au démarrage de la cure, est de s’endormir plus tôt. Pour cela, suivez tous les conseils pour bien dormir, pas d’excitants, de nourriture trop grasse etc. Effectuez un rituel indiquant à votre corps que vous êtes prêts à aller vous coucher, mettre un pyjama, aérer votre chambre etc.
Vous pouvez favoriser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le corps construit naturellement ce somnifère dès qu’il est exposé pendant une période suffisamment longue à l’obscurité. Mais le moindre éclairage, soleil ou électrique, la détruit. En vous exposant, peu ou pas à la lumière électrique dans l’heure précédant le moment d’aller vous coucher, votre organisme commence à fabriquer ce signal. Certains simulateur d’aube font aussi simulateur de coucher du soleil en diminuant progressivement la lumière (ex: Simulateur d’aube Lumie 200), ou si vous avez l’équivalent, utilisez un interrupteur permettant de régler l’intensité de la lumière. Les bougies ou un feu dans la cheminée ne détruisent pas cette hormone mais il ne faut pas oublier de les éteindre. Vous saurez que cela fonctionne dès que vous commencerez à bailler. Vous pouvez aussi encourager la fabrication de cette hormone en buvant un lait chaud.

Bénéfice intéressant de la cure du sommeil, vous noterez une plus grande facilité à vous rappeler vos rêves, et vous vous souviendrez d’un plus grand nombre de rêves.
Si vous vous réveillez pendant la nuit, restez tranquillement allongé jusqu’à ce qu’un nouveau cycle de sommeil commence. Entre le sommeil et l’éveil, votre esprit flotte librement dans un état de liberté émotionnelle et créative connu sous le nom de « dorveille ».

En notant vos horaires de sommeil pendant la cure (par exemple avec l’attrape-songes), vous remarquerez alors trois étapes:

• Expansion: Le temps de sommeil augmente, progressivement ou brusquement. Par exemple si votre habitude est de dormir sept heures, il se peut que vous continuiez à dormir 7h pendant quelques jours, puis petit à petit passiez à 8h puis 10h. Mais il se peut aussi que dès le début de la cure, vous dormiez directement 10h voire 12h.  Vous resterez alors quelques temps à dormir sur ces horaires allongés. Cette phase peut durer de une à trois semaines.
• Compression: Votre temps de sommeil diminue progressivement, vous passez par exemple de 10 heures de sommeil à 9h, puis 8h. Cette phase est en général plus courte que la phase d’expansion.
• Stabilisation: Votre sommeil se stabilise sur une même durée. Continuez la cure pendant plusieurs jours pour être sûr que la phase de compression est finie. Pour la majorité des gens, la durée finale de sommeil devrait se situer aux alentours de 8h20.

La cure étant finie, vous avez épongé votre dette de sommeil et savez à présent de combien de temps a besoin votre corps pour se régénérer. Il ne reste plus qu’à s’assurer que l’on pourra dormir cette durée tous les jours de la semaine.

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