Bonjour j'ai testé cette méthode 3 fois mais à chaque fois comme je suis quelqu'un d'assez anxieux sur le sommeil je n'arrive pas à m'endormir et je fait une énorme insomnie car je réfléchie trop et je me dit que je doit dormir direct ou alors je compte le nombre d'heure qu'il me reste ou je regarde l'heure toutes les 10mins et du coup je ne dors pas.
Si quelqu'un a le même problème que moi ou si vous avez des solutions à me proposer je suis preneur merci beaucoup
Halala tu es loin d'être le seul mon pauvre Rick
Personnellement aujourd'hui j'ai le sommeil beaucoup trop fragile, je ne fais tout simplement plus du tout de WBTB.
À l'époque où mon sommeil se portait mieux, j'avais quand même l'insomnie facile, je peux te donner les conseils que j'appliquais et qui me réussissaient :
1) Je faisais mon WBTB
tôt dans la nuit, plus tôt que ce qui est recommandé. Par exemple je faisais un WBTB après 3-4h de sommeil seulement, c'était beaucoup plus facile de me rendormir comme ça.
2) Je faisais un WBTB
très court, excédant rarement 15-20min.
3) Je
sortais très peu de mon lit et je
n'allumais pas la lumière (ou une très légère). Rester allongé/semi-allongé permet de ne pas trop émerger et c'ets plus facile de se rendormir ensuite, idem pour la lumière.
Ces conseils vont clairement à l'encontre de ce qui est recommandé pour rentabiliser au mieux son WBTB, mais c'était pour moi un bon compromis entre faire un WBTB très efficace, et ne pas faire de WBTB du tout.
Par rapport à ce qui t'a déjà été dit, je n'ai personnellement jamais trop utilisé mes réveils naturels pour faire des WBTB car justement ces derniers se trouvaient en général en fin de cycle (et donc début d'un autre). Le fait de me maintenir éveillée à ce moment là aura justement tendance à provoquer une insomnie car je loupe mon "train" de sommeil suivant. J'ai perso toujours utilisé des réveils provoqués. À toi de tester les deux je pense pour voir ce qui te convient mieux. Et comme dit par Paul, tu peux aussi faire en sorte que ton réveil soit plus doux (simulateur d'aube, vibreur du téléphone, son très léger etc...)
Après on est jamais à l’abri de faire une insomnie, il faut un peu composer avec. Tu peux les prendre avec philosophie : elles aussi ont tendance à favoriser les RL, donc quand tu en fait une, c'est sur que c'est énervant mais dis toi que ça pourra aussi donner quelque chose. Et je confirme Paul : les WBTB sont à réserver pour le week-end ou n'importe quel jour de grasse mat de préférence. Il ne faut pas en faire n'importe quand (ni toutes les nuits).