Merci pour vos réponses !
Moi perso je concentre mon esprit sur autre chose, les vidéos Youtubes calmes (pas du gameplay bourrins ou des trucs où tu va te marrer a fond) fonctionnent bien pour moi. Si tu as du mal a te rendormir après avoir regarder des vidéos, essaies la lecture.
Cela dit, il m'arrive parfois de laisser mon esprit faire ce qu'il veut, ne pas le "brider" mais ça ... je sais pas si ça peut t'aider ...
Les écrans ça a tendance à m’empêcher de m'endormir, mais je pense que la lecture est une bonne idée, souvent quand je lis mes yeux se ferment tout seuls.. o)))
Ne pas "brider" mon esprit ça mène trop souvent à des réflexions qui partent dans tous les sens, ou une histoire délirante que je m'imagine, et souvent ça m'empêche de dormir.
Comme toi narsdil j'ai le sommeil léger et le WBTB peut facilement conduire à l'insomnie. Je n'en fait plus du tout depuis un moment maintenant (plus d'un an), parce que j'ai le sommeil vraiment trop éclaté, je me contente de profiter de réveils spontanés (et d'insomnies) naturel(le)s.
Avant, ce que je faisais pour être sûre de pouvoir me rendormir, c'est que j'optais pour un horaire très tôt dans la nuit. C'est moins efficace qu'après 6h de sommeil c'est sûr, mais au moins je me rendormais (par exemple, 4h30 après l'endormissement ça marchait bien), et je les faisais si possible pas plus de 15-20 minutes.
Tu peux aussi jouer sur l'activité que tu pratiques pendant le WBTB, lire, méditer, ça n'agite pas trop c'est bien. Eviter de sortir de ton lit, juste te mettre en position semi allongée.
Sinon un dernier conseil que je peux te donner et qui fonctionne pas mal pour les insomnies en général, c'est de faire quelques cycles de SSILD en te recouchant, moi ça m'hypnotise complètement, ça m'a rendormie plus d'une fois
C'est une bonne idée de décaler l'horaire plus tôt, j'avais peur que ça soit pas efficace du tout mais si tu dis que ça marche
Méditer ça m'agite quand même un peu (d'ailleurs je sais pas si c'est normal), tout comme le SSILD (là par contre je sais pas si c'est normal, mais c'est un peu le même principe, c'est à dire que dès que je porte attention aux sensations qui m'entourent je m'emballe, si je continue d'y penser je ressens plein de choses, et ça m'agite plus qu'autre chose), je vais essayer de lire oui, et de pas bouger de mon lit, je vais voir ce que ça donne.
Ce qui m'hypnotise (et cette fois littéralement
) c'est plus l’auto hypnose, je me sens plus détendu après, mais si je cesse l'AH, je redeviens actif dans ma pensée, et si je reste en AH, je bouge plus et c'est difficile de résister à l'inconfort JJJ+
Ça m'arrivait avant et c'était chaud pour s'endormir. Mais maintenant en 5 minutes je peux m'endormir.
Par contre, le problème s'était réglé au bout d'un moment. Il faudrait peut-être s'entrainer à se concentrer sur une chose quand tu t'endors et avec le temps, ça passera.
Me concentrer c'est justement ce que je fais sans vouloir et qui m’empêche de m'endormir. Après c'est vrai que quand j'aurai un rythme de sommeil plus régulier/stable ce sera plus facile de m'endormir à des heures prévues.
C'est ce que je fais aussi désormais. Je me lève juste pour aller boire un petit verre d'eau ou passer aux toilettes et ensuite, je me recouche en position semi-allongé avec un bon bouquin, et sous lumière tamisée. Les résultats sont bons pour ce qui me concerne. Je dirais optimaux même après trois ou quatre cycles complets.
donc ça suffit ? alors ça ça m'épate, j'ai souvent entendu dire que plus le WBTB était proche de l'éveil, mieux c'était.
Pour ma part, j'ai remarqué finalement qu'il n'est pas utile de faire du SSILD à l'infini et de risquer une insomnie. Actuellement, je me suis calé sur quelques tours suivi d'une AS très simple. Je me mets ensuite en position d'endormissement. Soit ça peut déboucher sur un WILD si je fais l'effort de m'endormir en conscience, soit sur un DILD si je ne cherche rien à faire à part me laisser absorber par le sommeil. Vu que ça marche, et que me confiance envers le DILD se renforce, j'apprécie beaucoup cette méthode
C'est comme ça que je faisais avant
ça me rappelle que ça avait débouché sur de superbes RLs. Maintenant c'est plus dur pour m'endormir
j'ai pas encore refait de WILD.
En tout cas je vais tenter de WBTB en lisant, jusqu'à ce que je sente la fatigue. C'est vrai que de me focaliser sur un truc automatique va endormir ma pensée
et puis je profiterai des signaux de mon corps pour savoir quelle est ma durée de WBTB !