Auteur Sujet: [Méthode] Autohypnose  (Lu 26892 fois)

Hors ligne Zarly

[Méthode] Autohypnose
« le: 20 octobre 2010, 09:53:09 am »
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L’autohypnose est une forme légèrement plus poussée d’autosuggestion. C’est une méthode passionnante à connaître d’un point de vue développement personnel.

La première fois que j’ai tenté l’autohypnose, j’ai utilisé une méthode rudimentaire consistant à compter de 1 à 10 en visualisant une descente et demandant qu’à 10 ma main commence à s’élever toute seule. Je n’y croyais pas trop, mais j’ai tenté l’expérience. Arrivée à 10, rien …, j’ai continué à compter tout en me suggérant que ma main devenait de plus en plus légère, j’ai compté jusqu’à 20, puis 30 puis 60, toujours rien, puis 90 et brusquement alors que j’atteignais 100 ma main a commencé à s’élever toute seule avec une curieuse sensation de légèreté, de picotements et d’électricité dans mon bras.
Cette expérience a entraîné une brusque réalisation qu’un « autre moi » se trouvait sous la couche de mon conscient. Entre connaître le concept d’inconscient et l’expérimenter se trouve un véritable gouffre.

En premier lieu il faut préparer ses suggestions hypnotiques avant de commencer. La phrase à utiliser doit être aussi claire que possible, et ne comporter aucune négation (l’inconscient ne les comprend pas), par exemple : « la prochaine fois que je rêverai je veux me souvenir de reconnaître que je suis en train de rêver »  ou « cette nuit, je vais reconnaître que je rêve » ou « cette nuit je vais voir un symbole personnel qui va m’aider à devenir lucide » etc.

Il existe de nombreuses méthodes d’autohypnose, voici une technique simple à pratiquer le soir.

On y va par étapes :

[1]- Fermez les yeux. Visualisez mentalement un escalier, ascenseur, une corde, enfin bref quelque chose qui descend, et dites vous « je vais compter de 10 à 1, et à 1 je serai dans un état d’autohypnose ».

[2]-Puis visualisez-vous en train de descendre tout en comptant. Accompagnez chaque compte d’une suggestion. Commencez par des suggestions vérifiables concernant votre environnement « Je suis dans ma chambre », puis petit à petit ajoutez des suggestions sur une impression de lourdeur et de chaleur dans votre corps « Mon corps est détendu, lourd, et je ressens une agréable chaleur », la relaxation du corps favorise l’autohypnose. Et aussi souvent que possible renforcez la visualisation de votre descente,  « et je continue à descendre/m’enfoncer, je vais de plus en plus profond, vers un état d’autohypnose ».

[3]- Arrivés à 1 déclarez avec confiance « A présent je suis en état d’autohypnose ». Vous pouvez faire léviter votre main pour confirmer l’état d’autohypnose : « Ma main, peut-être la main droite, ou la main gauche, est de plus en plus légère, elle s’élève comme tirée par des ballons … ». Insistez jusqu’à ce que votre main s’élève : « légère, elle s’envole, de plus en plus haut … »

[4]- Puis placez la suggestion choisie pour vous souvenir de votre état de rêve, par exemple : « cette nuit, je vais reconnaître que je rêve ».

[5]- Finissez en disant, « je vais compter de 1 à 3 et à 3 je serai sorti de l’état d’hypnose, détendu et prêt à dormir ». Une fois atteint le chiffre 3 ouvrez les yeux et étirez-vous doucement.



Pour en savoir plus sur les techniques d’autohypnose, il existe de nombreux livres, je vous conseille l’excellent livre Auto-hypnose : Un manuel pour votre cerveau de Kévin Finel qui a en prime un chapitre sur les rêves lucides.

L’efficacité de la technique d’autohypnose semble s’émousser si on l’utilise trop régulièrement, je ne l’utilise qu'épisodiquement.

Source: De l’autosuggestion à l’autohypnose (Blog l'Attrape-songes)

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Hors ligne Roldorn

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #1 le: 21 mars 2011, 15:44:56 pm »
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Faudrait que je fasse ça pour renforcer mon autosuggestion  ;)

Hors ligne Schnubidu

Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #2 le: 21 mars 2011, 16:15:38 pm »
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''L'inconscient ne comprend pas la négation'', voilà pourquoi lorsque j'étais petite quand je répétais une centaine de fois ''les fantômes n'existent pas'', je rêvais indéniablement de fantômes ^^ Ca explique certaines choses ;)
J'ai aussi tenté l'autohypnose, de compter jusqu'à 10 en descendant un escalier puis de laisser la main s'élever toute seule, mais j'avoue, ça n'a pas marché et j'ai pas tenté d'aller plus loin...
Call her Moonchild, Dancing in the shallows of a river, Lonely Moonchild, Dreaming in the shadows of a willow...

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #3 le: 21 mars 2011, 16:51:20 pm »
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Si tu te donnes un mot de passe pour sortir de l'état d'auto-hypnose, et que ton inconscient l'oubli, t'es bloqué à vie dans cet état!  ;D (çà s'appelle couper la branche sur laquelle on est assis)
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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #4 le: 21 mars 2011, 16:58:14 pm »
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Citer
La première fois que j’ai tenté l’autohypnose, j’ai utilisé une méthode rudimentaire consistant à compter de 1 à 10 en visualisant une descente et demandant qu’à 10 ma main commence à s’élever toute seule. Je n’y croyais pas trop, mais j’ai tenté l’expérience. Arrivée à 10, rien …, j’ai continué à compter tout en me suggérant que ma main devenait de plus en plus légère, j’ai compté jusqu’à 20, puis 30 puis 60, toujours rien, puis 90 et brusquement alors que j’atteignais 100 ma main a commencé à s’élever toute seule avec une curieuse sensation de légèreté, de picotements et d’électricité dans mon bras.
Cette expérience a entraîné une brusque réalisation qu’un « autre moi » se trouvait sous la couche de mon conscient. Entre connaître le concept d’inconscient et l’expérimenter se trouve un véritable gouffre.

J'ai essayé la méthode après l'avoir lue dans le guide d'exploration des rêves lucides.
La méthode marche très bien (Il m'a tout de même fallu aller à 150  :-X)
Je confirme pour les picotements au niveau du bras. Par contre, c'est pas super agréable. La légèreté y est, mais c'est presque gênant de sentir son bras monter tout seul.
J'ai pas eu de rêve lucide cette nuit là. à recommencer

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #5 le: 21 mars 2011, 20:44:53 pm »
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J'ai essayé en comptant jusqu'à 10 mais ça a loupé. par contre, ça m'a fais aller dans un état de détente profonde et je pense que ça m'a aidé pour mon autosuggestion.
Des que l'aurore darde ses rayons d'argent a travers les écharpes de brumes...

Hors ligne Roldorn

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #6 le: 21 mars 2011, 21:20:59 pm »
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Ahah j'ai débloqué le topic  ;D sinon pour le temps, ça dure dans la demi heure? Pas besoin 6jours dans son lit pour provoquer une PS? ( dans mon cas  ;D)

Hors ligne Alexandrin

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #7 le: 23 juillet 2011, 12:05:47 pm »
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J'ai testé à l'instant cette méthode, pour voir si j’étais capable de m'autohypnotiser facilement ou pas. Quand je suis arrivée à 40, j'ai commencé à sentir des picotements dans ma main droite. A 50, elle devenait légère et commençait à bouger lentement. A 60, elle s'élevait. C'était bizarre comme sensation, qu'une partie de mon corps agisse toute seule (enfin, pas toute seule, mais c'est l'impression que j'avais). J'ai continué à m'amuser comme ça: je veux que ma main droite vienne à ma joue, que ma main gauche fasse de même, que mes jambes se décroisent (j'étais assise en tailleurs). Puis j'ai tenté un truc, je ne sais pas si ça marchera, mais j'essayerai de faire ça de temps en temps: "la prochaine fois que tu sauteras à cheval, tu ne passeras pas les épaules devant" (la dernière fois que j'ai fait ça, j'ai déséquilibré mon cheval qui est tombé sur les abrres), et je me le suis répété en boucle. Je testerai une autre fois pour les rêves lucides.
En tout cas, c'est sympa, c'est vraiment à tester.
Mais ça devient vraiment moins efficace si on l'utilise trop?

Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #8 le: 23 juillet 2011, 22:05:46 pm »
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Moi,sa fait un petit moment que j'utilise l'auto hypnose sa fonctionne faut juste compter de 1 a 10 pas besoin d'aller jusqu’à 60.
J'ai utiliser comme méthode celle-ci:
Imaginer qu’au lieu de descendre les marches vous êtes en train de descendre d'une échelle de 10 barres et arriver en bas votre bras se soulève.Et a chaque barre vous vous dite
des affirmations positives du genre
10,9,8,7,6,5:je suis sur une échelle je suis en train de descendre de barre en barre.

5,4,3,2,1:quand je serai arriver a l'avant dernière barre je sentirais mon bras se lever automatiquement

0:Mon bras se soulèvent tout seul de plus en plus haut.

Tu peux utiliser quand tu veux, mais pas tout le temps.
Mes pouvoirs s'active dans mes rêve lucide!!

Hors ligne Alexandrin

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #9 le: 24 juillet 2011, 12:29:47 pm »
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J'ai réessayé hier soir, et en quelques secondes, j'ai réussi à m'auto hypnotiser. Je me suis dit que j'allais faire un rêve lucide cette nuit (en expliquant bien à mon inconscient ce que j'entendais par rêve lucide, et en lui expliquant bien que moi seule pourrait décider de sortir de mon rêve lucide), mais ça n'a pas marché. Enfin, j'ai eu 2 mini rêve lucides, dont je me suis réveillée presque aussitôt (et dont les souvenirs se sont quasiment immédiatement effacés) car mon sommeil était bien trop léger. Mais j'étais sur la bonne voie je le sentais. Je crois que je pensais tellement à avoir un rêve lucide que j'ai échoué à cause de ça. Et que j'étais tellement excitée en sentant que un rêve lucide se formait que je me suis réveillée.
Est-ce un bons signe, et dois-je persévérer? Comment parvenir à rester dans mon rêve lucide?

EDIT: Ce matin, en lisant un truc (qui n'avait rien à voire avec l'autohypnose), je crois que je me suis auto-hypnotisée sans le faire exprès. J'étais tellement concentrée sur ma lecture (c'était en anglais), que je crois que je me suis mise en état de transe: ma main droite a commencé à léviter toute seule (j'ai décidé que ce serait mon signe pour être certaine que je suis bien auto-hypnotisée). Est-ce normal? Ou est-ce que je dois m'inquièter?  ???

Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #10 le: 24 juillet 2011, 20:43:27 pm »
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non c'est normal ton cerveau du moins ton inconscient a levé ta main automatiquement il sait maintenant que quand tu es en auto hypnose il doit lever ta main automatiquement, dès que tu penseras a l'auto hypnose ta main se lèvera toute seule.
Un conseil:dès que ton bras se lève automatiquement dit une autosuggestion dans ta tête. :)
Mes pouvoirs s'active dans mes rêve lucide!!

Hors ligne Alexandrin

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #11 le: 24 juillet 2011, 21:13:02 pm »
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Okay, merci du conseil! Faudra que j'essaie de réfréner ça l'année prochaine, parce que si ça me le fait en plein cours, ça craint un peu ;D

Hors ligne Edale

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #12 le: 07 août 2011, 00:28:30 am »
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J'ai essayé cette nuit avec la suggestion "Cette nuit, je vais reconnaître que je rêve" et bien j'ai bien reconnu que je rêvais mais c'était un rêve dans un rêve  ;D du coup pas de RL!
Tant pis, je vais approfondir pour voir ce que ça donne je dois pas être bien loin du but

Hors ligne Mayo

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #13 le: 07 août 2011, 13:38:37 pm »
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Il faut savoir que ça viens pas en un jour ;)

Hors ligne Hope

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Re : [Méthode] Autohypnose
« Réponse #14 le: 12 août 2011, 10:52:15 am »
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http://ausujet.com/S'Auto-Hypnotiser


 Petit tutorial sur l'auto-hypnose. Enjoy!
Que l'être obscur persévère dans son obscurité, s'il veut trouver la lumière.