Pour faire court,
La base :
Un cycle se compose des 3 sens comme décrit dans la méthode.
Pendant 5 secondes environ :
Tu fais 4 à 6 cycles, c'est ce qu'on appelle le tour de chauffe. C'est très rapide, tu enchaînes tes sens en boucle, en gros ça doit pas prendre plus 15 secondes par cycle.
Puis pendant 30 secondes sur tes sens :
Tu répètes 3 à 4 fois le cycle.
Dernière étape :
Tu essayes de t’endormir le plus vite possible après la technique.
De mon côté, pour pas m'y perdre, je fais 4 cycles courts et 4 cycles longs, ce qui prend environ un peu plus de 5 mn, et moins de 10 mn. Au début tu vas avoir tendance à compter, et c'est normal pour les premières fois. Quand tu pratiques souvent, tu sais où t'en es sans repère particulier. Et même si tu passes plus de temps sur un sens qu'un autre, ce n'est pas grave. Tu peux aussi avoir des pensées qui s’immiscent, c'est pas grave non plus, tu reviens à ce que tu fais.