Pour provoquer un endormissement en toute conscience à partir de l'état d'éveil, la recette est toute simple. En revanche, patience et résistance sont requises.
Le but est de duper votre cerveau en lui faisant croire que votre esprit est endormi alors qu'il ne l'est pas.
Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps. Prenez bien le temps de soigner votre position, car vous ne devrez plus bouger d'un poil jusqu'à la paralysie, et cela peut prendre du temps.
Nous déconseillons fortement aux nouveaux membres de commencer par cette technique qui reste difficile à effectuer !
On y va par étapes :
[1] - Relaxez-vous totalement. Chacun de vos muscles doit être relâché, car dans le cas contraire votre cerveau saura que votre esprit n'est pas endormi.
[2] - Respirez par le ventre, et non par la cage thoracique, c'est-à-dire que quand vous respirez, c'est votre ventre qui doit s'élever et s'abaisser.
[3] - Concentrez-vous sur votre respiration ou vos pulsations cardiaque, et diminuez progressivement son rythme - c'est ce qui se produit naturellement lorsque vous vous endormez en perdant conscience ; cette diminution aura pour effet de réduire votre rythme cardiaque, ce qui se produit également de manière naturelle quand vous vous endormez habituellement.
[4] - Continuez à ralentir progressivement votre rythme, jusqu'à ce que vous ressentiez une décharge d'inconfort qui provoque une envie irrésistible de changer de position. C'est l'étape la plus ardue ; restez immobile malgré cette envie de changer de position, car cette décharge est un test opéré par votre cerveau qui vérifie que votre esprit est bien endormi (car le corps, lui, présente les caractéristiques physiologiques du sommeil lent).
[5] - Si vous parvenez à rester parfaitement immobile, votre cerveau en conclura que votre esprit est bien endormi, et il déclenchera par voie de conséquence la paralysie du sommeil.
[6] - Vous n'allez plus contrôler votre respiration qui va passer en "automatique", restez calme, il n'y a aucun risque.
[7] - Vous devriez ressentir des picotements dans les pieds et ou les mains, parfois un sifflement et/ou un bourdonnement dans vos oreilles, puis très vite être en incapacité de bouger.
[8] - Diverses types d'hallucinations pourraient se manifester avant de sombrer dans un rêve.
[9] - Gardez vos yeux fermés en attendant de finaliser l'endormissement conscient.
[10] - Ne vous reste plus qu'à utiliser une des nombreuses techniques de WILD pour entrer dans un rêve. Vous pouvez découvrir ici des astuces pour passer de PS à RL.
FAQ des questions/réponses les plus courantes : Merci à
Champi pour son aide
- Vaut-il mieux tenter en fin de nuit ?À la suite d'un réveil (naturel ou non), après avoir dormi quelques hures, c'est l'idéal. Les
WBTB peuvent aider.
Même si certains font office d'exception, le soir au coucher est le moment le moins adapté en général, plus d'infos ici :
Quel est le problème avec le WILD au coucher ?- Comment sait-on qu'on est en PS puisqu'on est supposé rester immobile ?Il y a d'autres signes de la
PS, autres que celui d'être paralysé:
- Les oreilles se bouchent et on entend moins bien la respiration.
- Il peut y avoir des bourdonnements/sifflements.
- Ensuite vient une sensation bizarre remontant votre corps
En général quand on entre en
PS, on s'en aperçoit bien, et la question ne se pose pas.
- Perçoit-on la lumière différemment ?Non, pas spécialement.
- Quels types d'hallucinations peut-on percevoir ?Tous les types sont possibles, bien que les hallucinations visuelles restent assez rares.
- Comment se dissocier de son corps physique ?Il faut attendre une bonne minute après le début du processus de
PS. Ensuite, bougez votre corps onirique, comme vous voulez. Vous aurez l'impression que votre vrai corps bouge.
Ou encore, fermez les yeux et imaginez-vous en train de bouger. Ouvrez les yeux, si vous ne voyez rien c'est votre corps de rêve.
Plus d'infos ici :
Astuces pour passer d'une PS à un RL- Combien de temps faut-il attendre avant d'entrer en PS ?Le soir ça peut prendre des heures, mais parfois ça va très vite. L'état de fatigue peut influer.
Et surtout, cela dépend de votre tendance à vous endormir rapidement ou non.
- Comment avoir moins peur des hallucinations ?En fermant les yeux pour éviter les hallucinations visuelles.
- Peut-on ouvrir et fermer les yeux pendant une PS ?Oui. Mais il faut au moins les fermer jusqu'à la
PS, pour s'endormir.
- Comment faire pour ne pas ressentir de tension musculaire nous évitant d'entrer en PS ?Il est important de bien relaxer son corps et de se coucher dans une position confortable.
- Comment ne pas s'endormir avant ?On peut se focaliser sur sa pulsation cardiaque ou sur sa respiration.
- Comment ne pas se réveiller de l'émotion ?C'est en pratiquant qu'on sera plus relaxé.
- Pourquoi s'endormir sur le dos ?C'est plus confortable sur la longueur, et c'est plus pratique pour bien voir sa chambre une fois la
PS survenue.
Mais certaines personnes ont d'autres positions favorisant leurs
PS.
- À quoi faut-il penser ?A rien, ou à une tâche précise (respiration...). On peut aussi se concentrer sur les phosphènes.
- Peut-on s'endormir complètement dans le noir ?Oui.
- Doit-on obligatoirement être dans sa chambre onirique ?Non, on peut aussi atterrir dans un autre endroit mais généralement, cela reste notre chambre.
- Peut-on se réveiller suite à une PS ?Oui, si l'émotion n'est pas contrôlée.
- Est-ce qu'avaler sa salive est considéré comme un mouvement ?On peut l'avaler tant qu'on est pas entré dans le processus d'endormissement.
- Peut-on faire des PS conscientes, même si on n'y est pas sujet d'habitude ?Oui, cela s'apprend mais ça reste une discipline difficile comparée aux personnes atteinte de ce trouble du sommeil.
- Nos hallucinations sont-elles des "esprits" ?Non, ce sont des projections ou représentations de notre inconscient.
- Pourquoi ne ressent-on pas de paralysie en temps normal ?Parce que c'est un trouble du sommeil et qu'en temps normal, notre corps s'arrange pour que la paralysie s'arrête quand on reprend conscience.
- Est-il possible de retenter une PS après avoir échoué la précédente ?Oui, il suffit de rester immobile les yeux fermés sans trop se poser de questions.
- Pourquoi est-ce déconseillé aux débutants ?Parce que cette technique est très difficile et on est moins découragé avec d'autres méthodes (
DILD).
Plus d'infos sur le topic :
Le WILD est-il accessible aux débutants ?- Peut-on n'être paralysé que d'une partie du corps ?Non.
- Combien de temps durent les hallucinations ?Juste quelques secondes/minutes, le temps de la
PS.
- La respiration difficile, l'impression de pression sur la cage thoracique ou ne plus contrôler sa respiration sont-ils des signes de PS ?Oui, du moins c'est en général que le processus d'endormissement est en marche ! Mais attention à ne pas confondre la
PS avec d'autres états, plus d'infos ici :
comment savoir si on était en PS ou en état hypnagogique ?