Bonjour,
de retour après une très longue absence du forum.
Pour moi, toujours le WILD, soit au cours d'une grasse matinée, soit vers 3h ou 4h du matin, en cas d'insomnie. Dans ce dernier cas, même sans le chercher, le WILD est quasi automatique... mais pas viable comme méthode courante (l'insomnie est fatigante !).
Voici le détail de mon WILD "normal", donc en matinée (entre 8h et 10h en général) :
Phase "facile" :
- Faire 10 respirations "conscientes" les yeux ouverts, en fixant une attention globale sur l'ensemble de l'environnement : vision, bruits, etc...
- Fermer les yeux, en centrant l'attention sur les bruits, les sensations corporelles, etc...
- Se maintenir dans cet état jusqu'au moment ou les images hypnagogiques apparaissent. En général, les premières images apparaissent très vite : au bout de 2 ou 3 minutes.
- Lorsqu'une image hypnagogique apparait, fixer l'attention visuelle dessus pour la stabiliser et lui faire gagner en précision. Par exemple, si l'image est un visage, fixer le "regard" sur les yeux de ce visage.
Phase "difficile" :
- Le plus souvent, soit l'image disparait, pour revenir vers un état d'éveil plus important, soit il y a endormissement sans RL.
- Parfois (assez souvent quand même !), l'image hypnagogique devient beaucoup plus précise et en 3D. Au cours de cette transition, il se produit, une espèce de vibration, ou d'arrachement. C'est comme si on passait dans l'écran de cinéma...
- Parfois ce "passage dans l'écran" se produit, parfois il ne se produit pas. Pour l'instant, je n'ai pas réussi à trouver de méthode qui permette que cela se produise plus souvent ou plus facilement... Si vous avez des idées !